Przedtreningowka

Witam
Waga 78kg wzrost 178
Dieta jest, trenuje od jakis 2-3 msc
Mam pytanie odnosnie dawkowania
200mg kofeiny
5g mono (dawkowanie stale)
3g cytruliny
Na 30 minut przed treningiem bedzie okej?

2.Czy mimo jak zjem 200mg kofeiny to moge wypic kawe w ciagu dnia do tego?

Ja osobiście zwiększyłabym dawkę cytruliny minimum razy 2 i dodałabym tyle samo aakg. Jeśli dysponujesz jeszcze funduszem, to warto pokusić się o porcję tyrozyny dla lepszej koncentracji podczas treningu oraz porcję beta-alaniny, którą świetnie komponuje się z kreatyną i poprawia efektywność treningu oraz wytrzymałość.

Jeśli zastanawiasz się czy warto stosować beta-alaninę, to polecam Ci lekturę badań naukowych, które znajdziesz pod tymi linkami:
"Beta alanina - co daje i czy jest skuteczna?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina__co_daje_i_czy_jest_skuteczna_-a4284.html

"Jak działa cytrulina? Czy warto brać cytrulinę?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_działa_cytrulina_Czy_warto_brać_cytrulinę_-a4101.html2. 

2. Jeśli chodzi o kawę oraz kofeinę, to przyjmuje się dla ogółu społeczeństwa, że bezpieczna dawka kofeiny na dobę to 600mg, także spokojnie możesz sobie wypić nawet 3-4 kawy w ciągu dnia.

Jeśli zastanawiasz się jak wykorzystać maksimum z suplementów i odżywek, zerknij do poniższego artykułu.
"Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html 

Pewnie, że możesz kawkę wypic. 200mg możesz tak na prawdę nawet nie poczuć, kombinuj z kofeiną, na mnie np działa od 3-5 tabsów po 200mg ;), oczywiście rób to z głową :D. Z cytruliną podobna sytuacja, musisz przetestować ile na Ciebie działa :)

Te 3-5 tab jesz na raz? Bo ja szczerze mowiac nawet po 1 tab (200mg) mam niezlego kopa :D

Mowią, że 200mg to dawka jednorazowa, której nie powinno się przekraczać. Ja myślę, że można powoli zwiększać ale nie do 5 tabsów na raz, bez przesady. W twoim przypadku póki cię klepie to przy tym pozostań.

Tak, ale ja już od dłuższego czasu się kofą wspomagam to i tolerancja dużo wyższa. Skoro 200 cie klepie to zostań przy tym i z czasam ewentualnie zwiększaj :D

Każdy jest indywidualny, ja z kolei żadnej dawki kofeiny nie czuje ;) bardziej ja odczuwa moje serce przy większej ilości, pobudzenia brak

Ja oprócz kawy dawno nie brałem niczego i czytając ten post po pracy przed treningiem zarzuciłem 2 tabsy. Zrobiło robotę.