Redukcja po tygodniu

Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę.

Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony.

Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia na bieżni, ale to tylko dwa dni byly i dosyć duży spadek odnotowaliśmy ;/. Moja dieta na redukcji to ok 1500 kcal z ok 120 białka.

Poniżej moje zdjęcia jak wyglądam obecnie, z boku trochę jednak jeszcze wystaje brzuch.

Co sądzicie?

Nic Ci nie zeszło bo po tygodniu czy dwóch redukcji pierwsze co Ci poleciało to trochę wody i glikogenu mięśniowego i tyle stąd ten spadek. Nie licz na to, że poleciało coś więcej bo nie straciłeś ani masy mięśniowej ani tłuszczowej, mogła się tez zmniejszyć ilość treści żołądkowej.
To za krótki okres czasu żeby żeby jakaś sensowna zmiana zaszła w organizmie.
Redukcję jednak trzeba przeprowadzić świadomie i dłużej tak aby nie tylko nieco poprawić ale do momentu gdzie ten bf znacznie spada i forma się poprawia.

w tydzien mzona wody się pozbyć z organzimu jakichś zapasów glikogenu, w takim okresie reduckji się nie robi

Oblicz odpowiednim wzorem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo jesz mniej niż kobiety. Doprowadzisz do rozregulowania całego organizmu co pociągnie za sobą całe twoje zdrowie i chęci osiągnięcia czegoś na siłowni, organizm trochę wytrzyma i zaraz znowu zacznie łapać tłuszcz

1-1,5 kg to są dzienne wahania wagi między porankiem a wieczorem , redukcja nie działa w tydzień lub dwa, .
Jeśli chcesz konkretnych porad i przeglądu swoich poczynań to wypełnij ankietę działu , wylicz dobrze swoje zapotzrebowanie kaloryczne i wstaw dietę do oceny