Masować?

Siemanko, 17 grudnia koncze redukcje, warto wskakiwać na masę od lutego? Dodam, że schodziłem z 86kg, aktualnie 77. Jeśli masować to do ilu kg około?

Na zdjęciu dużo nie widać . Jednak do 17 grudnia jeszcze trochę zredukujesz, potem wskakuj za zero i odpocznij .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Na takim wyniku pozostajesz w celu regeneracji
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Bez wątpienia po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy z niej wyjść, a nie redukować dalej. Kwestia jeszcze tego, ile ta redukcja trwała. Na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, minimum 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Wrzuć zdjęcia 17 grudnia i wtedy pomyślimy co robić po okresie roztrenowania.

cel był taki - koniec redukcji 17 grudnia

miesiac - stabilizacji czyli zero kaloryczne i od lutego masa

Kiedy po wielu tygodniach ciężkich zmagań sylwetka zaczyna wyglądać lepiej, to pojawia się pokusa by pociągnąć redukcję do ekstremalnych poziomów tkanki tłuszczowej. To może nie być dobry pomysł. Nie tylko ekstremalne rozwiązania odchudzające, ale także bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do zaburzeniu w wydzielaniu hormonów regulujących funkcjonowanie gospodarki energetycznej. W efekcie dochodzi do zaburzenia kontroli łaknienia oraz – spadku tempa metabolizmu. Po „zakończeniu” diety prowadzi to do efektu „dobicia”, któremu towarzyszy trudne do pohamowania łakomstwo. Niekiedy stan ten utrzymuje się tygodniami. Jeśli sylwetka prezentuje się estetycznie i jeśli udało się nam osiągnąć to co planowaliśmy – warto skoncentrować się na „ugruntowaniu” efektu

skończ tę redukcję, dasz miesiąc zera i zobaczysz po tym miesiącu odpoczynku czy jeszcze warto dociąć czy poziom bf jest odpowiedni do budowania masy