Ocena planu bez sprzętu

Witam,

wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków.


Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"):

1. Przysiady (nogi) 3s
2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s
3. Pompki na poręczach (klatka) 3s
4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s
5. Pompki klasyczne (klatka) 3s
6. Pompki w staniu na rękach (barki) 2s
7. +coś na brzuch 2s
8. +coś na lędźwie 2s


Dorzuciłbym jakiś zamiennik martwego ciągu (coś co imituje ten ruch i dodać jakoś ciężar) ale w sumie sam nie wiem czy nie za dużo tego wszystkiego.
Kolejność mniej więcej od największych partii.
Ruchy pchające i ciągnące w dobrej proporcji.
Trening 3x w tygodniu i narazie bez aerobów.

PON - TRENING
WTO - W
ŚRO - TRENING
CZW - W
PIĄ - TRENING
SOB - W
NIE - W



Proszę o ocenę tego planu :)

Generalnie jest ok. Ja bym po siadach dał coś na prostowniki(jak to napisałeś, na lędźwie). Np unoszenie tułowia z opadu.
Do siadow czy pompek możesz dodać jakieś obciążenie. Jednak takie siady bez żadnego dodatkowego ciężaru to trochę słaby bodziec.
Do brzucha możesz dorzucić serię.

możesz dorzucić jakiś plecak z ksiazkami, czy taśmę oporową sobie zakupić by było ciężej, bo ćwiczenia ok

Super, dzięki Panowie. SOGi poleciały i biorę się do roboty.