Jabłczan kreatyny dawkowanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 4 lata Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349

mam pytanie odnośnie CM3, stosuje tylko w dni treningowe, około treningowo. 20 min przed 2 tabsy, po treningu 3 tabsy (łacznie 6,25g). Czy taka dawka jest ok przy masie 67 kg ? Trenuje 3 razy w tygodniu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

witaj, sposobow na dawkownaie kreatyny jest wiele, osoiscie bym zaecal bys przyjal okolo 4 kapsy dziennie i taka ilosc bedzie dla Ciebei wystarczajaca, zwłąszcza, ze wazysz dosc malo. nie ma potrzeby wrzucanai 10g w dt i 5g w dnt, bym byl za opcja codziennje suplementacji 4 kapsami.

jednak jezeli uprzesz sie przy dawkowaniu jakie opisales to tez ewentualnie taka opcja moze zostac. ja tez stosuje kreatyne glownie w dni treningu silowego okolo 5g w porcji, tylko ja popijam 5g na treningu wraz z aminokwasami i sola

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699731

Standardowo stosujesz jak wszystkie formy kreatyny
Masz kilka sposobów do wyboru , w zależności od celu
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

michael1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 4 lata Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349

ogladałem Blog M Karmowskiego i twierdzi żeby brać tylko w dni treningowe, w nie treningowe nie ma sensu. Stąd biorę tylko około treningowo . Z tego co kolega pisze wyżej 10g około treningowo ale przy mojej masie, 6,25 chyba będzie ok na ten moment ?

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 13:17:08

...

B$K

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 545 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4599

michael1
ogladałem Blog M Karmowskiego i twierdzi żeby brać tylko w dni treningowe, w nie treningowe nie ma sensu. Stąd biorę tylko około treningowo . Z tego co kolega pisze wyżej 10g około treningowo ale przy mojej masie, 6,25 chyba będzie ok na ten moment ?

A możesz tutaj napisać mniej więcej co powiedział? Nie oglądam go a jestem ciekaw bo kreatyna ma szereg różnych właściwości wykraczających poza siłownię jak np niektórym może pomóc w nauce (więcej energii)
Poza tym jej działanie nie jest doraźne tylko długofalowe więc tutaj też przeważa stosowanie jej codziennie lub w formie cyklicznej a nie tylko w dt.

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 13:17:08

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-11-27 13:38:16

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Sposobów stosowania kreatyny jest wiele. Stąd również spotkać się można z różnymi opiniami osób trenujących na ten temat, jak i różne zalecenia producenta opisane na etykiecie. Michał Karnowski może uważać w ten sposób, ale nie jest to żaden wyznacznik. To tak jakby stwierdził, że według niego gotowanie jest najlepszym sposobem obróbki termicznej pożywienia i nie ma sensu pięć, grillować, dusić, czy smażyć. W rzeczywistości każdy ze sposobów stosowania tego suplementu jest dobry i w praktyce powinien dać podobne efekty.

Jak najbardziej przy niskiej masie ciała możesz stosować tak jak napisałeś.

Moderator działu Odżywianie

...

michael1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 4 lata Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 349

Tu Karmowski o kreatynie. Nie biore go za jakiegoś mentora ale czerpe wiedze z kilku żródeł i decyduje co będzie dla mnie najlepsze. ok na razie zostaje przy tym jak jest. Zaczynam ją brać i głównje efekty na razie są takie że nie czuje po treningu takiej obolałości jak przedtem. Mogę zrobić o jedną serie wiecej i nie czuje takiego "pozrywania" jak wcześniej. Biore razem z BCAA. (BCAA brałem do tej pory też od dawna). O przyrostach będe mógł powiedzieć za np 3 miesiace. Z początku to nawet sie dziwnie ćwiczyło, bo mniej czułem mięśnie jakby (coś jakbym wziął za lekkki ciężar)

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 15:13:37

Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-11-27 15:19:23

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

taka jest prawda, ze kazdy z nas bedzie mial swoj sposob i swoje zdanie i kazdy z nas bedzie mial racje, bo nie ma jednej wlasciwej drogi na stosowanie kreatyny

czy to bedzie 10g w DT, czy 5g w DT, czy codziennie 5-10 g na porcje, czy tez z faza ladowania, to kazda opcja bedzie uzasadniona i bedzie miala swoja racje bytu, stad musimy po prostu zastosowac taka opcje, ktora nam odpowiada najbardziej

dla mie opcja 5g w dni treningu, jako takie uzupelnienie w zupelnosci wystarcza i po prostu sie tego trzymam

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat