carbon2222
Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów
Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu
Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne
Co nieco o mnie
Wzrost:
195 cm
Waga:
110 kg
Współczynnik BF:
20-25%
Obwód bicepsa:
45 cm
Obwód klatki piersiowej:
120 cm
Obwód uda:
67
Obwód w pasie:
104 cm
Jeśli chodzi o staż treningowy zaczynałem jako typowy suchoklates w wieku 16 lat i z polowa wagi obecnej ćwicząc po piwnicznych siłowniach startujac od 58 kg przez liceum i nieudolne ćwiczenia w 3 klasie ważyłem już około 86
Tak na serio zaczęło się w wieku 19-23 lat
2006 rok i pierwsze wpisy na forum , następnie długa przerwa miedzy 23-28 rokiem życia
Ponowny start z siłownia w wieku 28 lat dość mocno sezonowo i czesto z przerwami .
Po przerwie półtorarocznej spasłem za biurkiem do 120 kg i byłem otytym chorowitym grubasem
Gdy przyszedł ten moment w którym łapałem każde g**** i mnie rozkładało lepiej niż czarny pas w voojitsu a ptaszek spał pod daszkiem powiedziałem dość
Minął rok czasu regularnych treningów zredukowałem z 120 do 97 a później zswiniomasowałem do około 110 i ta wagę trzymam obecnie
Dieta
Staram się jeść zdrowo , ale to ze się staram nie oznacza ze mi to wychodzi XD Po prostu się staram a wychodzi rożnie
Niestety lubie żreć jak świnia uwielbiam chipsy czekolade zelki pizze burgery browar i pyszna wodeczke
Oczywiście gdy zaczynam jeść syf to odczuwam to dość szybko
Jestem Keto friendly XD Wejście w keto to dla mnie jeden dzień bez węgli
Rozkład makro i kaloryka . Kcal około 4500 Białko 150-200 W 450-550 T150-200 . Nie przesadzam z białkiem
Jesli w Keto to B100-150 W100 T300-350 tutaj kcal na pewno mniej nie ma tyle pysznych rzeczy do zjedzenia :D
Trening
Obecnie FBW 3x plus trening z ketlami i ciezarem wlasnego ciała , do konca roku pracuje w systemie 2/2 delegacja dom
na delegacji nie mam mozliwosc normalnego treningu
Lubie Split na masie .
Jak wazę mniej jak w obecne wakacje to duzo kalisteniki czy jak tam sie nazywa te bujanie na drazku
Suplementacja
Z chęcią zjadłbym bym bombę ale to by nic nie dało , zawodowym kulturysta nie zostanę i zdrowia mi to nie poprawi
Wiec na chwile obecna to co na zdjęciach
Kontuzje
Odczuwam ból w łokciach w cwiczeniach typowo na triceps . Cwicze go tylko na wyciagu i nie przesadzam z ciezarem .
Mam pospinane prostowniki odczuwam bol jak przesadze z przysiadami , a martwy czy wiosłowanie odpada bo nastepnego dni sie nie rusze
mimo tego ze to sa jedne z moich ulubionych cwiczeń
Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu
Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne
Co nieco o mnie
Wzrost:
195 cm
Waga:
110 kg
Współczynnik BF:
20-25%
Obwód bicepsa:
45 cm
Obwód klatki piersiowej:
120 cm
Obwód uda:
67
Obwód w pasie:
104 cm
Jeśli chodzi o staż treningowy zaczynałem jako typowy suchoklates w wieku 16 lat i z polowa wagi obecnej ćwicząc po piwnicznych siłowniach startujac od 58 kg przez liceum i nieudolne ćwiczenia w 3 klasie ważyłem już około 86
Tak na serio zaczęło się w wieku 19-23 lat
2006 rok i pierwsze wpisy na forum , następnie długa przerwa miedzy 23-28 rokiem życia
Ponowny start z siłownia w wieku 28 lat dość mocno sezonowo i czesto z przerwami .
Po przerwie półtorarocznej spasłem za biurkiem do 120 kg i byłem otytym chorowitym grubasem
Gdy przyszedł ten moment w którym łapałem każde g**** i mnie rozkładało lepiej niż czarny pas w voojitsu a ptaszek spał pod daszkiem powiedziałem dość
Minął rok czasu regularnych treningów zredukowałem z 120 do 97 a później zswiniomasowałem do około 110 i ta wagę trzymam obecnie
Dieta
Staram się jeść zdrowo , ale to ze się staram nie oznacza ze mi to wychodzi XD Po prostu się staram a wychodzi rożnie
Niestety lubie żreć jak świnia uwielbiam chipsy czekolade zelki pizze burgery browar i pyszna wodeczke
Oczywiście gdy zaczynam jeść syf to odczuwam to dość szybko
Jestem Keto friendly XD Wejście w keto to dla mnie jeden dzień bez węgli
Rozkład makro i kaloryka . Kcal około 4500 Białko 150-200 W 450-550 T150-200 . Nie przesadzam z białkiem
Jesli w Keto to B100-150 W100 T300-350 tutaj kcal na pewno mniej nie ma tyle pysznych rzeczy do zjedzenia :D
Trening
Obecnie FBW 3x plus trening z ketlami i ciezarem wlasnego ciała , do konca roku pracuje w systemie 2/2 delegacja dom
na delegacji nie mam mozliwosc normalnego treningu
Lubie Split na masie .
Jak wazę mniej jak w obecne wakacje to duzo kalisteniki czy jak tam sie nazywa te bujanie na drazku
Suplementacja
Z chęcią zjadłbym bym bombę ale to by nic nie dało , zawodowym kulturysta nie zostanę i zdrowia mi to nie poprawi
Wiec na chwile obecna to co na zdjęciach
Kontuzje
Odczuwam ból w łokciach w cwiczeniach typowo na triceps . Cwicze go tylko na wyciagu i nie przesadzam z ciezarem .
Mam pospinane prostowniki odczuwam bol jak przesadze z przysiadami , a martwy czy wiosłowanie odpada bo nastepnego dni sie nie rusze
mimo tego ze to sa jedne z moich ulubionych cwiczeń
1
lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota
Krzysztof Piekarz
LiptonS
, powodzenia.
lodzianin1
