Dieta + ćwiczenia

Witam, mam bardzo dobrą szybką przemiane materii metabolizm wręcz 12 latka, chciałbym przybrać troche na czystej masie mięsniowej moj wzrost to 192 waga 81 kg duzo biegam uprawiajac pol amatorssko piłkę nożną, pytanie co moge zrobić by zwiększyc swoją wage nie przybierajac na tkance tłuszczowej. Pozdrawiam Łukasz

W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu.

Zakładając, że jesteś osobą wysoce aktywną fizycznie, to proponuje skoncentrować się na prostym treningu FBW, najlepiej jak będzie to tzw. złota 6 Arnolda. https://www.sfd.pl/art/Trening/Złota_Szóstka_Arnolda_Schwarzeneggera-a2658.html
Jednocześnie odradzam robić cokolwiek więcej (mowa o treningu na siłowni).

Jeśli chodzi o suplementację to na pewno warto stosować kreatynę, która z pewnością przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej jak i siły.
Jeśli dotychczas nie udało Ci się zwiększyć masy mięśniowej, to z całą pewnością można powiedzieć, że brakuje Ci kalorii. Najlepszym sposobem uzupełnienia kalorii jest odżywka typu gainer.

Najlepsze odżywki typu gainer znajdziesz w rankingu przygotowanym przez naszych użytkowników forum. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html 

Dzięki Inez ! Ukierunkowałaś moją drogę i jestem bardzo wdzięczny, teraz będzie łatwiej, pozdrawiam i życzę powodzenia !