Plecy

Witam znacie jakis dobry trening na plecy wyłącznie sztanga i hamtlami?

Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele, jednocześnie bardzo skomplikowana pod względem anatomicznym.?
Mamy tam bardzo duże mięśnie jak najszerszy grzbietu czy mięsień czworoboczny, a także małe mięśnie jak obły mniejszy.

Jednak wszystkie wespół tworzą solidny pancerz mięśniowy.

Nasze mięśnie grzbietu bardzo "lubią" ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami to one powinny stanowić trzon naszego treningu mięśni grzbietu.

Do najlepszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń na grzbiet należą.

Martwy ciąg




Wiosłowanie sztangą




Wiosłowanie hantlą




Te trzy podstawowe ćwiczenia są w stanie przetrenować cały grzbiet bardzo solidnie. Dodatkowo każde ćwiczenie występuje w niezliczonej ilości wersji, które potrafią mięśnie grzbietu zaatakować pod innym kątem.

Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco

1) martwy ciąg ze sztangą
2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem
3) wiosłowanie hantlami

Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na drążku i w miarę możliwości trzeba uzupełnić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:10:22

Pewnie,że znamy ale musisz nam coś więcej napisać o sobie i co to ma być za trening. Fajnie jak byś opisał coś więcej o sobie jaki masz staż, jakie cele treningowe, jaki masz podział planu treningowego w skali tygodnia i system treningowy.
Bo na samej sztandze i sztangielkach można zrobić solidny trening grzbietu bo arsenał ćwiczeń jest bardzo szeroki. Masz wszelakie wersje martwego ciągu, wiosłowań sztangą czy hantlami w wielu wersjach, nawet możesz wykonywać przenoszenia ale trzeba to wszystko w jakichś ramach treningowych osadzić.

toc to podstawa kazdego plenu treningowego niezaleznie od tego co trenujesz jeszcze przydalby sie drazek i mialbym komplet, a tak to:
-wioslowanie sztanga nachwyt
-wioslownaie hantla w oparciu jednoracz
-martwy ciag klasyk
-szrugsy z hantlami
-przenoszenie hantli

i mas zkomplet ruchow ktore zbuduja Twoj grzbiet, kwestia ilosci i objetosci cwiczen powinna jednak wynikac z calosci planu treningowego i wybranego systemu, wiec zalezy czy trenujesz splitem, czy tez FBW wtedy trzeba to jakos sensowanie podizlic

DZIĘKI mordy

Sporo mozesz zrobić takim sprzetem.
tu masz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oczywiscie ćwiczen jest jeszcze wiecej