Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Oczywiście masz rację to jest jako podstawowa aktywność i zapewne początkowo przyniosę oczekiwane rezultaty ale żeby ten progres utrzymać trzeba będzie ciągnąć dalej i wdrażać kolejne zmiany bo tak będzie jak by codziennie było 5km spaceru to fajnie ale właśnie ta pogoda teraz nie będzie sprzyjać więc dalej trzeba ciągnąć zmieniając dietę na co raz lepszą i starać się jakąś aktywność fizyczną utrzymać.
Teraz mam znajomego ze sporą nadwagą bez aktywności fizycznej na samej diecie leci ok 1kg tygodniowo ale to jest początek później kolejne zmiany muszą być bo progres niedługo się zatrzyma.

Witam po dłuuugiej przerwie,

Długo się nie odzywałem, coś o sobie po prawie 2 latach..

Waga ze 114 na 101-wiem ,słaby wynik ale idzie w dół. Fajki rzucone, kawa nie słodzona( Paatik, potwierdzam Twoje słowa), ciągle spaceruję do pracy, zdrowie lekko podupadło (bolerioza) ale powolutku do przodu.Czas wziąć się za siebie trochę mocnej jak sugerowaliście więc co postanowione...czas się żegnać z pracą w biurze( prawie 24 lata, dość!!!), przeprowadzka na wieś( w trakcie budowy),zmiana pracy na bardziej fizyczną (ale mi tego brakuje,dietka się ogarnia no i tak jak radziliście-czas wdrażać treningi siłowe więc czas na siłownię. Dzięki za Wasze rady i do "usłyszenia" za jakiś czas.

- 13 kg to nie jest słaby wynik , to bdb wynik i nie ma znaczenia czy trwało to 5 miesiecy czy 2 lata bo ważne że działasz i że chcesz dalej w to brnąć więc nic tylko gratulowąć . Lepiej iść po swoje powoli i małymi kroczkami niż zrobic wyścig i szybko się poddać

Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest aktywność fizyczna, szczególnie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dlatego też sugeruję skupić się właśnie na tym.

Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać na temat full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Bazuje on na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Poczytaj i wrzuć rozpsikę do analizy.

Jeżeli chodzi o dietę, to zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html