Pierwsza w życiu redukcja

Rozumiem. W takim razie inne pytanie.
W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem cardio na 4 dni w tygodniu po 45min. W kolejnym tygodniu chce dodać kolejne 200kcal (również w węglach i tłuszczach, oczywiście głównie wegle w każdym przypadku) i zmniejszyć cardio z 4 dni w tygodniu po 45min na 4 dni w tygodniu po 30min. W następnych tygodniach co tydzień kolejne plus 200kcal jak w dwóch poprzednich tygodniach ale cardio zostawić te 4 dni w tygodniu po 30min żeby mieć tą aktywność i robic czysta masę mięśniową na czystym jedzeniu. Jak wyczuje że jestem już na dodatnim bilansie i masa powoli idzie w górę będę starał się robić tak żeby mieć max te 200 kcal powyżej zerowego bilansu. Cardio oczywiście zostaje. Dobry pomysł czy macie jakiś inny lepszy żeby poprawnie wyjść z redukcji na masę i się nie zalać? Czytałem o reverse diet ale powrót na masę w tym przypadku trwał by za długo.



Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-11-12 22:52:21

Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-11-12 22:55:09

Wylicz swoje zapotzrebowanie na nowo do aktualnego stanu a nie tak na oko że redukujesz cardio i dodajesz jednocześnie kcal , chcąc mieć konkretne podejście musisz wiedzieć co i jak ,.,Po takiej redukcji wskocz sobie od razu na swoje zerowe zapotrzebowanie i obserwuj co się dzieje .

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wyliczylem swoim sposobem który raczej się sprawdza (ciężko idealnie trafić w punkt 0). Mniej więcej moje 0 to 2500kcal, a chce jeszcze trochę zredukować schodząc do niego dlatego taki pomysł. Jakieś 4 tygodnie jeszcze spokojnie coś by spadło z moich obliczeń. Zły pomysł?
Co do cardio lepiej w ogóle odpuścić czy robić tak jak pisałem docelowo 4 dni w tygodniu po 30 min?
Ogólnie to ma być taka szybsza wersja reverse diet.


Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-11-13 08:17:09

Ja osobiscie bym się nie bawił w jakies powolne dokładanie ( przedłużasz czas deficytu już dość długiego ) wskakuj na zero niech organizm odpocznie 4-5 tygodni i wtedy znów na redu jesli jeszcze chcesz coś zredukować lub na nadwyżkę jeśli jednak zdecydujesz się na masę .

Muszę wejść na lekka nadwyżkę bo prawdopodobnie czeka mnie odblok. Co sądzisz o robieniu cardio 4 dni w tygodniu po 30 minut żeby się zbytnio nie zalewac i dać trochę ruchu organizmowi?

To jak z tym cardio, jest sens czy bez sensu?

jak redukcja przystopuje wtedy mzona podkręcic aktywnosc fizyczną

Rozumiem w takim razie wejście na 2500kcal bez cardio póki co i obserwowanie co się bd dziać jest dobrym pomysłem?

Tak, na Twe parametry 2500 kalorii to rozsądna ilości, potrzytmaj tak ok 2 tygodnie i obserwuj.

Ok dzięki za pomoc tak zrobię.