co teraz ?

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na maszynie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- modlitewnik 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- sciaganie wyciagu gornego 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- wyciąg dolny 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x

przez drugi miesiac bralem kreatyne + l-glutamine
zobilem dwa tygodnie przerwy w braniu tych supli, a trening robilem lzejszy.
Waszym zdaniem jakim planem powinienem teraz cwiczyc. Dalej planuje cykl kreatunka + l-glutamina. ????

jak potrzebujesz masy to treningiem na mase,
jak potrzebujesz rzezby to treningiem na rzezbe,
a jak potrzebujesz sily to treningiem na sile

pozmieniaj troche cwiczenia...

taaaaaaaa !!!
niesamowite !!!
moze jakies konkrety.......

no sachem dobrze powiedzial ale nie wyczaiłes ...

ILE CWICZYSZ ???
a to jakie chcesz miec rodzaj treningu zalezy raczej od ciebie,choc prz krea i glucie proponuje masowo-silowy