Problem z mobilnością w nadgarstku przy front squadzie.

Witam, potrzebuję pomocy jak sobie poradzić z słabą mobilnością w nadgarstkach. Sprawia mi duży dyskomfort trzymanie sztangi i domyślam się, że jest to przez brak tej mobilności.

Wiem, że dobrym sposobem jest robienie tego z paskami ale chciałbym się doradzić bardziej was.

Przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem jeśli chcemy się skupić na mięśniach czworogłowych uda. Niestety odwrotny nachwyt jest wymagający jeśli chodzi o mobilność nadgarstka i nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami.

Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu przedniego gryf wraz z obciążeniem spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych, a odwrócone dłonie na gryfie tylko podtrzymują gryf przed zsunięciem się z barków.
Gdy ktoś będzie próbował utrzymać sztangę na dłoniach to szybko się to skończy kontuzją nadgarstka.

Jeśli nie jesteśmy w stanie przyjąć odpowiedniego ustawienia dłoni to na czas pracy nad mobilnością nadgarstka możemy zrobić dwie rzeczy.

Po pierwsze można zastosować chwyt krzyżowy co przez jakiś czas może być pomocne

Ewentualnie posiłkować się odpowiednim chwytem z pomocą pasków treningowych co jest bardzo fajnym "wstępem" bo uczy odpowiedniego usytuowania sztangi na przedniej części mięśni naramiennych.



Te metody możemy stosować jednak cały czas aż usuniemy brak mobilności w nadgarstku. Wyjątkiem jest sytuacja, w której doznaliśmy jakiegoś urazu i nie jesteśmy w stawie zakresu ruchu w nadgarstku poprawić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 10:56:50

czeknij na arta mojego autorstwa gdzie opisalem co nieco problematyke
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html

ja kombinowalem z paskami i owijaniem odpowiednio tak, aby sztanga byla dobrze trzymana w rekach, co wiecej paski umozliwiaja chwyt mlotkowy co sprawia ze jeszcze wygodniej trzyma nam sie sztange w rekach cos na wzor tych kombinowanych sztang nowych do siadow

jednak u mnie dochodzi jeszcze problem umieszczenia sztangi na samych barkach

A co robisz z tym problemem umieszczenia na samych barkach?

no wlasnie tutaj nie znalazlem dobrego patentu, bo kazdy z nas ma innaczej zbudowane naramienne i jedni beda miec sztange blizej szyi jak ja, gdzie stanga uciska mi na krtan%) a drudzy wykonaja bez problemu cwiczenie, szczerze mowiac nie robie frontow od pewnego czasu bo po prosu zamiasn skupiac sie na pracy czwórek, to mysle o tym, czy sztanga udusi mnie juz w pierwszej serii czy dopiero drugiej%) a brak efektywnej wymiany tlenowej niestety nie przeozy sie na sile samego przysiadu czy prace miesnia



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-08 11:29:21

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-08 11:34:51

Właśnie mam ten sam problem, również uciska mi krtań i nie wiem czy zostawić to ćwiczenie czy zacząć pracować nad tym.

No niestety nie każdy dobrze znosi fronty ja osobiście nie mam z tym problemów z nadgarstkami czy uciskiem na krtań ale kiedyś mi klient zjechał prawie pod samym gryfem bo mu prąd odcięło więc trzeba być ostrożnym.
Najlepszy dla mnie paten jeśli nie puszcza mobilność nadgarstków to pasku owinięte wokół gryfu.
Natomiast usytuowanie na barkach trzeba dla siebie wyczuć bo tutaj kwestia mocno indywidualna.
Jeśli nie idzie wersja ze sztangą to można frontu spróbować z hantlą np goblet jednak tutaj już ciężary pójdą mniejsze.

Okej, dziekuję bardzo za rady, popróbuję sobie i jeszcze zobaczymy jak to będzie