Domino - Sopot 2021

Extra, tak jak Banan. Na filmiku więcej można wyłapać.

Dzięki. Jednak przez Przemka się załamałem, pomyślałem sobie wejdę i zobaczę zdjęcia z poprzedniej ustawk Ile to ja dołożyłem mięcha i jaki jestem zaj**isty. I co? g****. Zero progresu w ciągu roku...
Macie tutaj taką fotkę











Na potwierdzenie słów macie porównanie raportów.





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-29 08:17:18

Eeej wariacie , nie wymyślaj xd , to że będziesz miał np. Wymiary w udzie 60 i po roku znowu 60 to nie znaczy że zero progresu czy coś , bo mięsień będzie mógł się zmienić pod bardzo wieloma względami i jego wygląd zmienić się może kolosalnie :) , no i z tego co patrzę to masz wyższe wagę a np. W pasie tyle samo a reszta wymiarów na plus , także ?


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-10-29 09:18:00

Patrząc po zdjęciach jednak nie ma progresu, nie jestem zadowolony z tego roku. Zobacz na zdjęcie z Łodzi pleców wyglądały tak samo jak teraz..

Z tego co patrzę to delikatna poprawa jest na pewno ! No i też nie ma co świrować bo sylwetka to nie same plecy , spójrz na inne partie i powiedz czy poszły czy nie :)

Delikatna poprawa na przestrzeni roku to słabo jednak. Wiadomo że coś tam poszło ale trzeba dobrze się przyjrzeć ;)

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI
PUSH DAY
Siemanko.
Nie ma co się zbytnio rozpisywać w pracy luzik trochę popracowałem trochę po ściemniałem żeby mieć siły na trening. Żonka dzisiaj kupiła wołowinę to pierwszy raz w życiu robiłem. Jestem dumny bo wyszła smaczna ale tak naprawdę to jest zasługa opiekacza, wszystko sam zrobił.
1. Wyciskanie sztangi leżąc
120kgx10 90kgx16
127.5x8 102.5x15
130x6 105x18.
2. Wyciskanie sztangi siedząc
65kgx10 52.5x16
70x5 55x18
70x8 55x15
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
100kgx10 80kgx14
105x10 80x16
107.5x8. 85x15
4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim
22,5x.10 17,5x15
25x8 17,5x16
25x10 20x18
5. crucyfix lateral
6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc
7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu

Trening dobry udało się dołożyć albo kg albo powtórzeń. Najbardziej jestem zadowolony że bark przestał boleć przy wyciskaniach na barki więc spokojnie progresować. Po pracy zjedzony potreningowy porobiłem mięso sobie, wyszło aż 14 porcji więc 3 dni jedzenia będą. Jutro off. Miłego wieczoru

U mnie na barki jedyny ruch przy którym nie boli to właśnie wycisk. Wszelkie unoszenia, face pull itd póki co odpadają

opalinho

U mnie na barki jedyny ruch przy którym nie boli to właśnie wycisk. Wszelkie unoszenia, face pull itd póki co odpadają

Widzisz u mnie na odwrót tylko przy wyciskaniach. Myślę że to zasługa przykurczów ;)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-29 21:09:32

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI
30.10 DNT
31.10 LEGS DAY
1.11 DNT
Siemka ostatni okres zabiegany i brak sił więc wpisek nie było. Dzisiaj tego zbieram owoce bo od godz 15 leżę w łóżku i się nie ruszam ....
Wczoraj dobry mocny trening dwójek.
1. RDL
160x10 120x20
162.5x10 132.5x20
170x8 140x16
172.5x 8 140x20
180x8 145x18
2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff
3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff
4. Front squat
125x10 100x10
130x8 105x16
130x10 105x14
132x10 105x15
5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff
6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20
7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15

Jutro jak co sobota raport do trenera później cardio i będzie trzeba zbierać sie na pull ;) Nie mogę się doczekać nowych wytycznych bo ciekawie się już robi ;)