DT Lexi, odcinek 2

18.10.2019
LEGS

Przysiady 1x8+r
50x8
50x10 / 30x12
55x10 / 40x15
60x10 / 50x15
65x8 / 50x15
70x8 / 55x12
75x7 / 60x12
70x8 / 55x12
75x6 / 60x12
75x7 / 62x12
75x8 / 60x13
77,5x8 / 62x9
80x8 / 62x12
82,5x6 / 65x9
80x5 / 60x10
80x6 / 60x15

Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10
100/140/180/180/180 kg
100/150/190/190/190
100/150/200/200/200/140x16
80/120/140/160/160/160/130x12
100/140/170x15/170x15/170x15

No dobra, trzeba dołożyć, bo mnie energia rozpiera.

Prostowanie 12/12/12/12
50 kg
50/54/58/64/68
64/64/64/64/33x20
68/68/68/68/36x15
70/70/70/70/38x15
70/70/70/70/38x15
73/73/73/73/41x12

Kopnięcia 12/12/12/12
18 kg
20 kg

Wznosy pośladków z piłką 4x max

Zadziwiająco dobry trening jak na moje zmęczenie. Jutro pomiary i pewnie będzie trzeba dołożyć kalorii. Obecne widełki: 2400-2600.

19.10.2019
PULL

Drążek z gumą 4x max
7/5/5/4 z
8/8/10/7 z
8/6/6/6 cz
4/4 b 8/6/4 cz
4/3 b 8/6/5 cz
4/3 b 9/5/5 cz
3/3 b 5/5/5 cz
3 b 4/4/3 cz
4 b 5/4/4 cz
4 b 5/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 5/5/4 cz
4 b 6/7/6 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 6/6/5 cz
3 b 7/7/6 z
3 b 5/5/4 cz

Wiosło sztangą 1x8+r
37x8
42x8 / 30x12
47x12 / 35x15
52x8 / 40x12
57x8 / 45x12
62x8 / 50x11
67x8 / 55x10
70x9 / 55x12
65x8 / 50x12
70x6 / 55x10
80x5 / 60x9
75x8 / 60x10
77x8 / 62x10
80x8 / 62x9
82x8 / 62x12
85x8 / 65x8
87x8 / 65x9
90x10 / 70x12
90x10 / 70x12

Wiosło hantem R6+r
12/16/18/20
12/14/18/22
12/16/20/24
14/18/22/26/20x12
16/20/24/28/20x12
18/22/26/30/22x12
20/24/28/32/22x12
18/22/26/30/22x10
18/24/28/32/22x10
22/26/30/34/22x10
22/26/30/36/22x10
22/28/32/38/26x10
22/28/34/40/30x12
----
22/28/34/40/30x12
22/28/34/40/30x12
22/30/34/42/30x12

Wiosło na smith 10/10/10/10
10/10/15/15
12/15/20/22
20/20/25/25
22/22/27/27
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25

Ściąganie V-bar 8/8/8/8
70
80

Tył barku 15/15/15/15/15
2
3

Waga spada więc zwiększam widełki makro do 2500-2700.

20.10.2019
PUSH:

Żołnierz 1x6+r
25x6
30x6 / 15x12
32x6 /15x12
35x5 / 20x12
35x3 / 20x13
35x5 / 20x12
35x4 / 25x8
35x4 / 25x9
30x6 / 20x10
32x6/ 22x12
35x7 / 22x10
37x3 / 22x12
37x6 / 22x12
37x6 / 25x12
40x5 / 25x10
40x0 / 30x10 / 30x10
40x5 / 32x9
40x4 / 32x8 / 27x10
35x6 / 25x8
35x8 / 25x12

Wyciskanie hantli siedząc R6+r
8/9/9/10
8/9/10/12/6x15
7/10/12/14x10/10x12
7/10/12/14x12/10x12
7,5/10/12,5/15x11/10x12
6/8/12/16x8/12x12
8/10/14/18x7/12x12
8/10/12/14/10x12
8/12/16/16x4/12x12
8/12/16x8/16/12x12
8/12/16x8/16/12x13
8/12/16x7/16/12x12
8/12/18/16x8/12x12
8/12/18/16x8/12x10
8/12/18/16x8/12x15
8/12/18x7/16x8/12x11
8/12/18/16x8
8/12/14/14/10x12
8/12/18x8/18/12x12

Wznosy boczne 12/10/8/8
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
4/5/6/6
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/7/7
5/6/6/6
5/6/6/6
5/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6/6/7/7
6

Podciąganie hantli 12/12/12/12
8
7
8

Hip trusty R6+r
120/150/170/180/150x10
120/140/165/182/150x10
120/150/170/185/150x10
120/150/170/187/150x10
120/160/170/190/150x11

Przysiad w klęku na Smith 15/15/15/15
40

Kopnięcia 12/12/12/12
20

A hantle siedząc po żołnierskim to w jakimś innym stylu wyciskanie czy też klasycznie??

Klasyczne. Niby po żołnierzu, a lepiej idzie.

To pilnuj żeby nie zamęczyć barków. Łatwo przemęczyć ne mięśnie nadmiernie.

Ja ostatnio cała zamęczona. A barkom póki co służy, w końcu coś tam je widać, że istnieją.

Ja to zawsze zalecam mocno uważać na barki, bo pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu i łatwo zrobić im krzywdę - i tym samym sobie i całemu treningowi.

Lexi od jak dawna się wspomagasz robiąc formę? nie piszę tego złośliwie, jestem ciekawa, bo śledzimy Twoje poczynania od początku. Sama o tym zadecydowałaś czy mąż?

A to ja się wspomagam czymś? Teraz to co najwyżej mam hektolitry energetyków. :D

I na cokolwiek się decyduję w moim życiu robię to świadomie i jest to decyzja moja, mąż może ewentualnie radzić i wyrażać swoje zdanie. ;)


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-10-23 18:48:34