czy to realne??

no to rob tak jak ci mowilem. poprostu dobvieraj takie obciazenie aby wykonac odpowiednia liczbe powotorzen. A dokladanie ciezaru jest jak najbardziej na mase miesniową.
uwazaj cwiczac samemu. jezeli nie bedziesz wstanie wykonac juz zadnego powtorzenia a sztange bedziesz mial na klacie to co zrobisz? teraz przy 55kg mozesz ja zsunac po brzuchu, ale przy wiekszym obciazeniu bedzie ciezko to zrobic. Nie zakladaj zaciskow aby ewentualnie moc zsunac krazki na boki. Taka moja rada.

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-05-11 19:57:56

możesz zajrzeć: https://www.sfd.pl/temat14363 -to typowy trening na sztange i hantle(nie uwzględniam wyciskania na skos z powów sprzętowych) ewentualnie mozna z jednego dnia wywalić ćwiczenia na bica

ja juz wiele razy turlałem po siebie cięzar rekord to 80 kg i przezyłem to dobrze wiedzieć! a jak robić i co ile regeneracje?

radziu co ty za link dales? do nandrolonu? deci? po co mu link do kosku?

Regeneracja to jest odpoczynek od ciezkich treningow. rob po 1 serie na mala grupe z kazdego cwiczenia co tej pory wykonywales, a 2 serie duza grupe cwiczenia co do tej pory wykonywales. Powtorzenia ok.15 z duzym zapasem, czyli że dużo mniejsze obciazenie. Takie jakby op*****lanie sie. Poprostu ma organizm odpoczac i tyle!!! potem jak zaczniesz znowu cykl ciezki to poczujesz pompe etc.

Regeneracje stosuje sie przez 2-3 tygodnie, po ciezkich cyklach trwajacych przez 4-8 tygodni. Przeciez juz to pisalem

czy tą progresje stosować na każda partie mięsni i za kazdym treningiem?

Progresje stosuj tylko w podstawowych ćwiczeniach obciążających ponad jeden staw, czyli np. wyciskanie, uginanie ramion ze sztanga etc.
Stosuj na każdym treningu, lecz co jakiś czas sprobuj zrobic trening na stalym obciazeniu dla zaskoczenia miesni. Ja np. dzisiaj zrobilem trening klaty na obciazeniu zmniejszajacym zeby za kazda seria zrobic ok. 8-10 powt. Pompa byla niesamowita.

geniu - trafne porady, dobre podejscie do cyklu regeneracyjnego... szczegolnie podobalo mi to co napisales o stymulowanie miesni zmianami sposobu wykonywania cwiczen ("zaskoczenie" miesni)

szacunek i pozdro

Nie ma za co. Zawsze do usług.

czy na wszystkie partie robić progresje?? Progresja jest chyba na siłe nie??

Geniu86 - SOG dla Ciebie za to co napisales :)