[BLOG] DT - Ready to war with myself.

Joł,
Dziś trening wjechał, ale jakoś bez historii. Głównym tematem były siady 3x8 (60,80,90), jednak ta ostatnia seria szła ciut ciężej niż zawsze. Ale w końcu widzę, głównie po udach, że coś tam się zaczyna dziać. Schodzi z nich to klasyczne ulanie i wygląd kołków.

Z nowości to, że zamieniłem ćwiczenie na biceps, a mianowicie wjechało dziś uginanie hantlem w oparciu o kolano i jestem pozytywnie nastawiony do tego bo fajnie czułem bułe. Ciężar może mały bo tylko 10 kg ale czułem fajnie (poszło na raz 12,5 kg ale stwierdziłem że to bez sensu bo za bardzo szarpałem to barkiem).

Teraz małe pytanie, z reguły wstaje koło godziny 9, szklanka wody, poranna toaleta i jadę na siłkę. I co polecacie zjeść przed treningiem? Coś malego, tak żeby tylko lekko mnie podładowało przy treningu.
I pozostając przy pytaniu o jedzenie, to po treningu co najlepiej wszamać? Także coś małego bo stwierdziłem i jest mi tak wygodniej, że wolę mnie kcal zjeść rano - do południa, a więcej w porze obiad - kolacja.

Łyknij Aminokwasy i już, nie ma sie co spinac jedzeniem. Jak nie amino to 30g wpc i już

Ale mówisz tu o przed czy po treningu?

Przed treningiem.

Jak przed treningiem nie masz ochoty na jedzenie to jakieś białko będzie w porządku choć równie dobrze możesz zrobić sobie trening na czczo i też nie będzie problemu, ale na pewno białeczko nie zaszkodzi z rana, ewentualnie jakiś lekki szejk np płatki jaglane z wheyem też się dobrze sprawdzi.
Co do bicepsów to wiadomo, że będziesz czuł uginanie o kolano bo to taka typowa izolacja na biceps ale od biedy może być, choć jest cała masa lepszych ćwiczeń na biceps.
Co za rozpusta nie pamiętam kiedy spałem do 9.

A co jeszcze polecasz na biceps właśnie? Bo w moim fbw robię właśnie to uginanie, uginanie chwytem młotkowym na sznurku i uginanie płaską w leżąc na ławce pod kątem. Ale rzeczywiście coś bym zmienił i coś mi nie pasuje tu chyba.
No jak mam wolne to tak śpie z reguły. Ostatnio jak przyszedłem po nocy do domu to stwierdziłem że nie będę spał bo za ładna pogoda na to. Po czym wieczór kładąc się spać usnąłem koło 23 a obudziłem się o 11 w południe
Jednak nie polecam takiego spania, czułem się gorzej niż spałbym 6h...

Dla mnie idealny zestaw na biceps to jest spider curl, które chyba teraz masz w planie, z hantlami, uginanie na biceps siedząc na ławce pod kątem ok 60 stopni i na koniec klasyczne uginanie ze sztanga ale oparty plecami o ścianę.
Cały biceps ładnie przetrenowany plus mięsień ramienny i lekki nacisk na głowę długą bicepsa.
Ja nienawidzę spać za długo i staram się tak nie spać nigdy powyżej 7-8 godzin. Jak śpię tyle to jest idealnie natomaist jak zaśpię dłużej to samopoczucie z dupy, ból głowa i zero chęci do życia

Spider curl mam właśnie i jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia.
W takim razie może zastąpie to z oparciem o kolano na to uginanie na ławce. Najpierw jednak zobaczę jak wchodzi to ćwiczenie.
A jest sens robić coś chwytem młotkowym?

Bo spider curl to na prawdę dobre ćwiczenie, a jeszcze jako zamiennik dla uginania ze sztanga możesz spróbować perfect curl to jest dopiero wymiatacz, ćwiczenie z Arsenału Girondy.
Natomiast co do chwytu młotkowego to zależy jak wykonujesz ćwiczenia w planie przed tym uginaniem, ja jak w planie mam np odciąganie neutralem lub ciężki wiosło hantlą to nie daje młotków bo już mój ramienno promieniowy ma za dużo.
Jednak sam spróbuj i sam zobaczysz czy jest Ci potrzebne ale samo ćwiczenie jest na prawdę świetne.

Jestem bo krótkiej przerwie w mojej aktywności tu. Ale to nie wyklucza aktywności w treningach i misce

Treningi klasycznie, ciężar raczej ten sam. Zaniedbałem trochę cardio czyli w sumie zwykły marsz, ze względu na to że miałem mało czasu, wpadałem na siłkę, robiłem swoje i od razu nara. Ale spokojnie. Jutro jakiś basenik wleci bo moja idzie na jakieś tam zajęcia na trampolinach (ciekawa forma).

Ze względu na słabe wyniki siłowe w BP postanowiłem obciąć delikatnie (około 5 kg) na kiju i zacząłem robić mniejszym ciężarem ale postawiłem na bezwzględna technika i jest spoko.

A co do żarcia, wszystko około 2300 kcal. Wczoraj jakiś kiepski dzień bo z samego można powiedzieć czystego żarcia 1300 kcal. A resztę niestety wpadło ze słodkiego: ciastek i czekolady. Po prostu słaby dzień