Masa czy redukcja

Od kilku lat z większymi lub mniejszymi przerwami chodzę na siłownię. Zrezygnowałam z dużych ciężarów (kiedyś hip thrusy 130kg, martwy ciąg 70kg), ale przestało dawać mi to frajdę i ćwiczyłam więcej HIIT/w domu. Aktualnie jestem miesiąc po operacji żuchwy i zleciało mi 7-8kg w tym czasie. Obecna waga: 67kg, wzrost 175. Tyłek zleciał najbardziej. Chcę wrócić do treningów siłowych, chcę zbudować mięśnie brzucha i pośladków, ale wciąż trochę zbędnego tłuszczu jest. Czy możliwa jest teraz rekompozycja na zerze kalorycznym? Lepiej redukować jeszcze (mimo że zrobi się płasko), żeby potem budować, czy przejść na lekki deficyt kaloryczny?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=10

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 67
Wzrost : 175
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 73
Obwód pod pępkiem: 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
Biodra: 98

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t1190551.html 

Myślę że oscylując wokół Twojego zera zrobisz fajną rekompozycję. To co uciekło powinno dość szybko wrócić. Kwestia odpowiedniego bodźca treningowego.

zawsze dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od zera kaloryczne, bardzo często okazuje się, że juz na tym tkanka tluszczowa fajnie znika, a nie chodzimy pozbawieni energii i jestesmy w stanie jednoczesnie budować mięśnie

zero delikatny plus, na pewno nie ma co iść w typową redukcję