Domino - Sopot 2021

Kurde jakbyś mieszkał bliżej to wpadłbyś na trening,po treningu moja by Cię obcięła i a tak to lipa

Damian_619

Kurde jakbyś mieszkał bliżej to wpadłbyś na trening,po treningu moja by Cię obcięła i a tak to lipa

Widzisz nie dostałem zaproszenia na trening a wszystko da się dogadać ;)

Foty obrócone

Dostałem odpowiedź od Wikiego ten tydzień bez zmian bo od wczoraj dopiero ruszyła pełną suplementacja.

oho, a z czym tam wystartowaliście ;) ?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-22 18:38:06

kwachor

oho, a z czym tam wystartowaliście ;) ?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-22 18:38:06

Z niczym ciekawym podstawy eaa glutamina bo w sumie nigdy nie stosowałem ;) A o reszcie nie wiem czy pisac. Kwachor z niczym ciekawym tak naprawdę i w małych ilościach jak będziesz dalej zainteresowany to pisz na priv ;)

"tak na szybko" standardowo praca trening cardio i mecz teraz. Polska do boju!!!
1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu
22.5x10 0x12
25kgx 10 0kgx13
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
145x7 110x16
145kgx8 110kgx17
3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l
40x8 30x61
40kgx10 30x22
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny
40x8 30x15
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami
Jestem zadowolony bardzo z treningu nabicia i pompy. Co najważniejsze, zmian w sylwetce albo tak sobie wkręcam ;)

REDUKCJA TYDZIEŃ Drugi
DZIEŃ TRENINGOWY 24.09.2019

Dzień jak codzień nie ma co się rozpisywać jedyne co nowego sie wydarzyło to nadal nie działa auto. Kupiłem dzisiaj bilety na Piotrkowicza więc mam nadzieję że sporą ekipą sie spotkamy :)
PUSH1
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
90kgx10 65kgx20
92.5x10 70x19
2. Wyciskanie hantli siedząc
30kgx10 20kgx19
25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował.
3. Pompki na poręczach
30kgx10 0kgx21
32,5kgx10 5kgx22
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20kgx12 15kgx19
6. Wznosy w przód ze sztangą lub drążek wyciągu dolnego
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc
+ zaległe wczorajsze młotkowe :D

elo elo
DRUGI TYDZIEŃ REDUKCJI
DZIEŃ NIE TRENINGOWY 25.09.2019
Rano cardio 30 minut przy nowej fifie czysta przyjemnoć praca posiłki i fizjo. Pracowaliśmy nad obręczą barkową bo już się nie ciekawie robi. Efekty pracy na dole.







Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-25 20:09:47

REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI
DZIEŃ TRENINGOWY LEGS
Step by Step. Nic nowego u mnie się nie wydarzyło rano bez cardio przedostatni dzień w pracy i od jutra weekend.
Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;)

1. Przysiady ze sztang
170kgx8 135kgx13
172.5x8 140x16
2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff
3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff
4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff
5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff
6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15
7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12

W akcesoriach nie będe pisał ciężarów bo to raczej bez sensu. Najważniejsze są siady