___PROSZE O POMOC____

na poczatek prosze o obadanie tego posta:
https://www.sfd.pl/temat142883/

a problem polega na tym, ze no niestety jestem za ciezki na bieganie i powoli po prostu moje nogi wysiadaja, ale aeroby uprawiac i tak musze, wiec wybralem rowerek stacjonarny, bo nie obciaza tak bardzo nog.
chcialbym teraz wiedziec ile musze zasowac na trym rowerku zeby miec te same efekty co na bieganiu, jak leci z treningiem od ilu minut zaczac i czy zwiekszac czas z tygodnia na tydzien, z jaka predkoscia, z jaka intensywnoscia itp.
ale zanim ktos odpowie na to pytanie to naprawde prosze o zapoznaniem sie wyzej podanego posta, on i tak nie zawiera duzo tylko jedna strone a mozna sie dowiedziec na jakiej diecie jestem, co biore itp.
i prosze o sensowne wypowiedzi a nie krotko i nic sie nie dowiem :-/
p.s. zalozylem nowy temat bo widze ze tu nawet jak juz zadam pytanie w moim starym poscie to i tak nikt nie odpowie, wiec po prostu nie bede czekal :-/

mozesz roownie dobrze szybko maszerowac; pozwoli to roowniez na usyskanie odpowiedniego tetna /60-70 % hr max => https://www.sfd.pl/temat134387/ /; mozesz na przyklad robic wymiennie - dzien marszoow, dzien aeroboow;

co do efektoow - waznym jest, aby utrzymac swoje tetno w przedziale tlenowym -> wtedy najefektywniej spalasz tkanke, a takze aby wysilek byl dostatecznie dloogi /zacznij od 30 min dziennie, jesli nie jestes dostatecznie wytrenowany i 3-4*tydz. i wraz ze wzrostem sprawnosci wydloozaj i czas sesji, i ich ilosc/; predkosci nikt tobie nie poda, gdyz najprosciej moowiac zalezna jest ona od kondycji -> jesli ktos ma lepsza, moze pedalowac/maszerowac szybciej i vice versa;
intensywnosc powinna byc srednia => patrz: wspomniany przedzial hr

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-05-08 07:41:43

4. Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć.
Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4


czyli u mnie wychodzi tak:
210 - 7.5 - 2.37 + 4 + 204.13
czy to jest mozliwe?? ze mam miec tetno 204.13 ???
jak tak to przerabane :-/
wczoraj sobie zmierzylem przez 15 sekund naliczylem sobie 37 uderzen, czyli 37 x 4 = 148 :-/ troche glupio....

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-08 20:47:44

Wiesz Robson, czasami cierpliwość popłaca :>

Co do tętna - chyba coś źle zmierzyłeś i wyliczyłeś. Przy tętnie 204 to będąc niewytrenowanym masz szansę na mini-zawał serca. Mierzenie tętna to trudna sprawa - zmierz sobie dwa razy, w trakcie wysiłku, trzema palcami (wskazujący, środkowy, serdeczny) trzymanymi razem z przeciwstawionym kciukiem mniej więcej na wysokości jabłka Adama. I nie przejmuj się aż tak bardzo tym tętnem - przecież i tak nie masz HB-sensora, żebyś przez cały czas treningu monitorował to tętno. Trenuj tak, żebyś po tych 30 minutach miał siłę na jeszcze trochę, ale żeby ostatnie minuty były już walką ze sobą....musisz oddychać swobodnie i miarowo przez cały czas trwania treningu.

no caly czas tak robie jak mowiles z tym bieganiem, ze po treningu moge jeszczer wiecej i na koncu tak wlasnie mnie wszystko wyprowa ze musze sie wysilic zeby to wszystko zrobixc
a o to tetno to mi chodzilo o to, ze ono niby takie wazne, wiec nie chcialem sobie krzywdy robic
ale ile minut rowerka stacjonarnego zastapi mi bieg?

no wlasnie i takie to forum fitness odezwa sie 2, 3 osoby i narazie tematu nie ma :-/

Bo odpowiedź jest powyżej zaczynasz aeroby od 30min niezależnie od ich rodzaju. Różnica w kaloriach pomiędzy różnymi aerobami przy zachowaniu odp. tętna jest rzędu 10%, więc zupełnie nieistotna dla początkujących.

dzieki