Ocena treningu

Hej czy mógłby ktoś wyraźić swoją opinie na temat tego treningu i ewentualnie doradzić czego w nim brakuje.

poniedziałek podciaganie, pompki, przysiady, spięcia brzucha
wtorek skakanka
środa podciaganie, pompki przysiady, spięcia odwrotne
czwartek skakanka
piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan
sobota pływanie
niedziela bieganie 2km

Trening w poniedziałek, środę i piątek w 4 seriach i na 1 pociągnięcie chciałem robić 2~3 pompki i 6 przysiadów.


Zmieniony przez - Piratery w dniu 2019-09-16 21:43:59

Roibisz to jakoś w obwodach czy coś np 6 podciągnieć to dajesz 12 pompek i 36 przysiadów, odpoczynek i kolejny obwód czy jak to masz zamiar trenować ?

Chciałem zrobić najpierw 4 serie podciągnięć, potem 4 serie pompek itd.
Nie wiem czy nie zrobić rosnących przerw co serię np. w poniedziałek 1 min., w środę 1.5 min. i w piątek 2 min.?

Taki masz ten trening chaotyczny poza tym nie napisałeś czy robisz to w z masą ciała czy faktycznie masz to w formie treningu z ciężarami.
Powinieneś to jakoś sensownie wszystko poukładać żebyś miał przede wszystkim wszystkie partie mięśniowe trenowane, do tego poukładać to w sensowny sposób na przykład partiami mięśniowymi od największych i najbardziej złożonych po najmniejsze.
Tak aby to wszystko miało ręce i nogi i jakoś było usystematyzowane. Wówczas Tobie będzie się lepiej trenowało.
Tej skakanki nie musisz robić tak dużo.

Robie to bez dodatkowych ciężarów.
Skakanke usunę z wtorku.

Jaki jest błąd w kolejności tych ćwiczeń i mógłbyś doradzić jakich ćwiczeń mi tu brakuje?

Jeśli nie używasz ciężarów to warto by się było zainteresować planami z zakresu kalisteniki tam możesz znaleźć gotowe rozwiązania dla treningów całego ciała.
I ja bym zaczynał od treningu największych partii czyli po plecach zrobiłbym nogi ale w przypadku trenowania bez dodatkowego obciążenia nie ma to już takiego dużego znaczenia.
Natomiast jak byś sobie zorganizował jakieś hantle regulowane do domu to byś mógł zdecydowanie bardziej urozmaicić ten trening o ćwiczenia z hantlami. Hantle niby niewiele ale potrafią sporo zmienić w treningu.