Masa dieta

Mam pytanie . Czy jest ktoś w stanie pomóc mi rozpisać dietę na masę . Bo sam się gubię trochę .

Niestety za darmo raczej nikt ci nie rozpisze. W postach podwieszonych masz multum informacji na temat układania diety, źródeł różnych makro itd.Potem na podstawie tego możesz coś ułożyć i udostępnić ten plan. Linków niestety nie dam rady teraz podrzucić


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 10:20:56

Na jakim etapie rozpisywania się gubisz?

Weź sobie zaglądnij do działu odżywianie tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje co i jak. Oczywiście zacząć musisz od obliczeń swojego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności czy masujesz lub redukujesz wprowadzasz sobie nadwyżkę kaloryczną lub deficyt. Potem rozdzielasz makro na białko, węglowodany, tłuszcze i układasz sobie jadłospis na przykładowy dzień.
Jak to wszystko sobie zrobisz to wrzuć całość do działu odżywianie i chłopaki pomogą Ci ogarnąć i ewentualnie dadzą wskazówki co zmienić żeby było dobrze.

Rozliczyłem sobie że potrzebuję ok 3200 kalorii dziennie .1200 gainer . Więc 2000 do uzupełnienia dietą . Węgli 420 g białka 210 tłuszczy 84 i w tym momencie nie wiem jak to połączyć

Jeśli dobrze to rozumuje . Jak nie uda mi się samemu to będę musiał zapłacić . Ale lepiej żeby samemu to zrozumieć

Czemu aż 1200 gainer? I na pewno taka ilość kalorii? Podaj tu swój wiek, wagę i wzrost. Gainera się bierze kiedy nie jesteś w stanie zjeść posiłku na przykład bo nie masz czasu na jego przygotowanie, ale o wiele lepszą opcją jest chociażby shake, to tylko 5 minut. Napisałem ci już, że w postach podwieszonych masz informację co do źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy. Chyba nie jesteś aż tak zielony, że nie wiesz jak wygląda np obiad? Jeżeli tak, to już trochę gorzej więc napisałem ci wyżej żebyś poczytał

Nie możesz tak się odżywiać, że 1/3 zapotrzebowania uzupełniasz gainerem. Ja rozumiem, że możesz tam jakąś część uzupełnić czy na przykład potreningowo, ale nie aż tyle. Jak masz do zjedzenia lekko ponad 3000kcal to to nie jest jakaś ogromna ilość jedzenia żebyś nie ogarnął tego lepiej.
Jedzenie mieć będzie zawsze przewagę nad suplementem, no właśnie suplementem on jest dodatkiem i ułatwieniem, a nie zastępstwem dla jedzenia. Musisz to zmienić bo w dłuższej perspektywie to nie jest dobre rozwiązanie.

Waga 83.5 wiek 17 wzrost 180 . A więc z tym gainerem zmienię . Ale 1200 wychodzi mi w dni treningowe kiedy to pije pomiędzy posiłkami i po treningu . W dzień nie treningowy są to 2 shejkery . Wiem jak wygląda obiad (szkoła gastronomiczna ) już troszkę sobie rozpisalem diety ale jeszcze trochę uciekają węgle i za mało tłuszczy . Przez szkołę mam mało czasu na przyrządzenie wykwintnych dań . Przykładowo na śniadanie jadam albo 100 g kaszki tej dla dzieci ale tylko dlatego bo 11witamin i kilka zbóż do tego garść orzechów włoskich i zamiennik 50 g owsianki z rodzynkami bakaliami orzechami suszone banany nerkowce . Drugie śniadanie w szkole torebka ryżu i albo 100 g piersi albo ten mały jogurt naturalny i banan . Koło 12 . 100g gainera . O 13 obiad i tu 100 g ryżu (kaszy/ makaronu ) z ok 50 gram warzyw i mięso różne . Koło 15 Znowu gainer i jakiś baton ale nie zawsze . O18 kolacja i znowu 100g kaszki i 1 kromka chleba ciemnego . Jeszcze pracuje nad urozmaiceniem ale chyba kupię rozpiskę

Nie kupuj rozpiski tylko idź do normalnego dietetyka. Chyba że wiesz, że ktoś kto ci to rozpisze będzie miał dla ciebie czas. Często są to zwykłe, nic nie warte gotowce. Urozmaicenie zdecydowanie za mało, prawie nic. Gdzie owoce? 50 gram warzyw? Toż to nic. Wystarczy wrzucić do garnka np 1/3 kalafiora i już masz z 200/300 gram


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-14 21:33:09

Im mniej przetworzonego jedzenie i supli jako zamienników tym lepiej, oczywiście suple też są dla jeśli jest potrzeba.
Musisz sobie opracować gdzieś kilka takich awaryjnych przepisów jak nie masz czasu na sensowne gotowanie bo to ułatwia życie. Ja jak mam czas to sobie gotuje w kuchni różne dobre rzeczy natomiast jak nie mam czasu to wjeżdża szejk z płatków jaglanych, oliwy z oliwek, siemienia lnianego i wheya. 10 minut na przygotowanie, 30 sekund na wypicie i jest +-1000kcal dostarczone z dobrego źródła.