Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT

hmmm moze i masz racje, no ale co tak to zmniejszac to zapotrzebowanie? bo ja to wszystko liczylem wlasnie pod katem 30 min kardio po kazdym treningu ?

i 1 pytanie a co jakbym zostawil tylko tak jak mowie to bedzie spokojny marsz i np za 2 tygodnie delikatnie podkrecal tempo, za miesiac znow itd a czas zostawic

nie ukrywam ze po miesiacu jak waga troche spadnie, a przede wszystkim poprawi sie wydolnosc planowalem robic 2x zwyklego kardio a 2x interwaly

wprowadzanie później interwałów jest dobrym pomysłem, możesz zrobić jak mówisz zostawiać czas a zwiększać tempo

ok to super dzieki za pomoc tak zrobie zaczne tak jak planowalem 30 minut po kazdym treningu ale bardzo delikatnie, juz nawet nie chodzi o zbicie kalorii tylko tez praca nad wydolnoscia bo z tym jest dramat, a ona tez pomoze w treningu silowym i poki co nie bede obcinal kalorii ale wlasnie zwiekszal stopniowo intensywnosc, a po jakims czasie wprowadzal interwaly. a teraz pytanie powiedzmy waga bedzie leciala intensywnosc bede zwiekszal a jak pojawi sie pierwszy zastoj to robic w 1 kolejnosci? obcinac kalorie ze dolozyc czasowo kardio np 4x 35 pozniej 4x 40 itd ?

wpierw dokładaj aktywności, staraj się nie ucinać kcal, to już w ostateczności, bo dokładać intensywności tez nie można w nieskończoność, a jednak ta masa ciała będzie po jakimś czasie mniejsza też

ok tak bede robil czyli wszystko prawie wiem, tak zaczne ale jeszcze 2 pytania
czy pod katem redukcji ma znaczenie jak rozloze wegle w trakcie dnia ? czy to raczej ma wplyw tylko na ewentualne samopoczucie w trakcie dnia? bo ja planuje tak 1 posilek sniadanie bez wegli tzn bialko tluszcze i warzywa czyli jedyne sladowe ilosci wegli z warzyw, pozniej w pracy posilek z mala iloscia wegli nastepnie przedtreingowy i potreningowy posilek praktycznie wiekszosc z puli wegli wladowac wlasnie tu i ew kolacja(jak bede ja mial , bo nie ukrywam ze ze wzgledu na prace czesto bedzie tak ze posilek potreningowy bedzie rowniez ostatnim w trakcie dnia)?

i np po jakims czasie jak bede chcial ucinac kalorie to jak sie za to zabrac?

tzn czy na nowo rozpisac kalorycznosc pod katem obecnej wagi czyli jak teraz mam lekko ponad 2g bialka/kg masy ciala to przy obcince wszystko liczyc na nowo czy np. ucinac najpierw po kolei wegle +tluszcze a bialko zostawic na tym samym poziomie ?

to zależy od różnicy, napisałem t dlatego że po prostuy będziesz dokładać aktywności żeby nie ciąć kcal, ale dojdziesz do momentu że już więcej nie dołożysz bo będzie za dużo, ale już masa zredukuje się o trochę, więc wtedy już tak nie odczujesz tego ujęcia z kcal zamiast dokładania aktywności

aha ok rozumiem czyli najpierw dokladam aktywnosci ale do momentu zeby nie przesadzic a pozniej stopniowo obcinac kalorie i od razu pytania:
-jak ozaczne obcinac kalorie to robic to bardzo stopniowo ale obecna aktywnosc zostawic na takim samym poziomie?
- jak bede obcinal kalorie to jak to robic ? na nowo policzyc cala kalorycznosc i rozkald makro uwzgledniajac obecna waga, czy po porsut ciac np same wegle?

utniesz 50g węgli i już masz 200kcal mniej, nie ma co kombinować :)