Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń

Trochę bez sensu jest pisanie np 12 powtórzeń i tak 3 serie, czemu nie można tam tak tego wytłumaczyć jak Ty mi wyjaśniłeś?

no troche tak, jednak kazdy tak trenuje i jakies tam efekty ma jednak mozna podniesc efektywnosc treningu, bo na zdrowy rizum nie ejstesmy w stanei wykonac jednej solidnej serii na 100 gedzie mięsień bedzie pracowal na maksymalnych obrotach po czym to powtrzyn jeszcze 2 razy, wiec trzeba zadac sobie pytanie co oznaczaja te 3x12 czy 2 serie wstepne i jedna robocza, czy 1 seria wstepna, 2 robocza i trzecia na mneijszym obciazeniu, niestety schematy gdzie wykonujemy utarte 3x12 w mojej opinii sa nieco niedoprecyzowane

Jeszcze jedna sprawa co do oddychania, czyli jak sztanga lub hantla idzie ku ziemi (po prostu robię ruch, w którym idzie ona w dół to robię wdech, a gdy ją podnoszę wydech)? Czemu np. w martwym ciągu wygląda to odwrotnie?

@TomQ-MAG Jeśli możesz odpowiedz na pytanie zadane wyżej.


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-04 16:04:05

To nie tak jest , inaczej będzie w push a inaczej w pull

Np w wycisakaniu nabierasz powietrze opuszczas i podnosząc wypuszczasz, w siadach tak samo, ale w mc np nabierasz i idziesz w górę,

Trzeba odróżnić fazę pozytywną od negatywnej.

https://www.sfd.pl/Faza_negatywna_pozytywna_ruchu-t1093576.html 

Nie rozumiem tego do końca, mogę prosić o wytłumaczenie?
"Niemniej: ruch pozytywny/koncentryczny= skurcz mięśnie
ruch negatywny- oddalanie przyczepów, opuszczanie


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Faza_negatywna_pozytywna_ruchu-t1093576.html"


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-07 11:13:47

Robisz klatkę czyli faza negatywna to jest opuszczanie, nabierasz powietrza, wyciskasz w górę je wypuszczając.

Np ściąganie na wyciągu na triceps faza negatywna to powrót czyli idziesz w górę na wyciągu nabierasz powietrza wyciskasz czyli ręce w dół to je wypuszczasz.

Mogę prosić o wytłumaczenie żebym sam mógł oceniać czy to faza negatywna czy pozytywna?

Każdego ćwiczenia Ci nie wytłumaczę z osobna , faza pozytywna to ta gdzie dany mięsień spinasz, wykonuje on prace.

Pytam dla pewności spinanie=napinanie?