Produkty pod makro

Hey. Dałby ktoś radę powiedzieć co szamac na poszczególne posiłki aby dostarczyć te makro? Ciężko mi idzie to dobieranie... z góry dzięki za pomoc.

masz na swoim profilu dziennik posiłków bierzesz 1 posiłek

47 3 39

no i wklepujesz jajka 200g pomidor 150g, boczek 20g i patrzysz czy btw się zgadza, za mało białaka to dajesz 250g jaj wtedy Ci z automatu tłuszcze podbije to dajesz np 15 g boczku itd.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-05 21:42:27

W tych tematach masz wszystko czego potrzebujesz:

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wszystko fajnie ale takie źródła tez mam i nie czaje dalej jak zrobić to aby dostarczyć takie makro. Dzięki za materiały ale nie pomogą.

Wpisujesz dany składnik w kalkulator i sumuje Ci makro.
https://potreningu.pl/calculators/calories
Tu jakiejś wielkiej i skomplikowanej filozofii nie ma - ja za mało dodajesz, jak za dużo odejmujesz i to wszystko. Resztę robi kalkulator.

Jeśli ktoś mogły pomoc powiedzieć co szamać to będę wdzięczny ;)

A to chodzi Ci o to by ktoś Ci rozpisał cały jadłospis, tak? :):):)
Niestety tutaj tylko takowe poprawiamy(i prawdopodobnie w każdym innym miejscu w internecie też nikt tego za darmo nie robi), a nie układamy plan.
Dostałeś wszelkie narzędzia potrzebne do rozpisania planu, także wystarczy poświęcić z 2h i będziesz miał jadłospis na cały tydzień.
A jak przysiądziesz ze 3 godzinki to pewnie nawet do tego dobierzesz konkretne przepisy, np stąd https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Nie musisz liczyć co do jednego grama . Bo to i tak nie realne .
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Czytaj i korzystaj ze źródeł makroskładników jak wyżej
Potem ułóż jadłospis i wstaw do oceny

Niestety nie zajmujemy się tutaj rozpisywaniem diet. Możemy ewentualnie pomoc Tobie w sprawdzeniu rozpiski i poprawie obecnych w niej błędów. Otrzymałeś wszystko co trzeba aby skomponować bez problemu posiłki. Są trzy rozwiązana.

1. Nie chcę się Tobie - formy nie będzie.
2. Nie umiesz mając wszystko co trzeba - formy nie będzie.
3. Skontaktujesz się z którymś z moderatorów /doradców i podejmiesz współpracę. Musisz jednak liczyć się z kosztem 150-250 złotych miesięcznie - jest szansa na formę przy ciężkiej pracy i wyrzeczeniach.
4. Wykupisz dietę na potreningu.pl - wyjdzie taniej.

Wybór należy do Ciebie.

@domer najlepsze jest to ze ja za to zapłaciłem 150xl i dostałem samą tabelkę... ale. Je na tych portalach o których mówisz. Ćwiczyć mi się chce robię to już 4 lata ale dieta zawsze była moją bolączką ale jak ktoś mi napisał czarno na białym ile mam czego zjeść to zjadałem i było super ale tu... no cóż. Żałuje wydałem tyle kasy i muszę zgłębiać jakieś chore tajniki dietetyki... nie za to płaciłem

Na potreningu.pl dostałeś jakąś tabelkę?

nie musisz trzymać się sztywno w tych ramkach tego rozkładu, w jednym będzie czegoś mniej to w innym dołożysz, przeczuwam że nawet nie spróbowałeś do tego podejść, a nikt Ci nie ułoży, raz bo to już podchodzi pod ułożenie diety, a dwa to nikt nie wie co lubisz czego nie