108 na redukcji

Witam serdecznie

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę tego co tam sobie ułożyłem. Zbierałem się od dłuższego czasu aby zacząć lecz zawsze kończyło się tylko na gadaniu i planach. Kilka dni temu przyszedł czas by wdrożyć te wszystkie plany w życie i zacząć coś z nim robić bo życie mamy jedno, a dobrze wiemy że przez to że jest tych "kilka" kilogramów więcej to człowiek ma kompleksy i nie żyje na 100%.

Nie liczę tutaj na rozpisane diety, planu treningowego czy litości, bo sam się ulałem i sam muszę z tym walczyć i wiem że na 100% dam radę! Nigdy w życiu nie byłem tak do niczego zmotywowany...

Poniżej wrzucam zdjęcia przykładowego dnia jak i wymiarów.

Dodam iż pracuje dziennie około 12/13h na kuchni, 3/4 dni w tygodniu. W domu 5/6 dni w tygodniu ćwiczę 1h rano. Mam do użytku ławkę, hantle i skakanke.

Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.

Czas start...

Witaj :)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego zgodnie z tym wzorem
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
Następnie rozłóż obliczone kalorie na makroskładniki w skali 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów.
Korzystaj z produktów wymienionych tutaj
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wtedy możesz ułożyć dietę i wkleić ją tutaj w odpowiedniej formie wraz z ankietą o sobie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 108
Wzrost : 185
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 120
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę 5 dni w tygodniu w domu około godziny używając hantli, ławki i skakanki.
Odżywianie : --------
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + coś w domu ponieważ mam na stanie ławkę, hantle i skakanke.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Wyszło mi 2976kcal, za chwilę ułoże plan żywieniowy i wrzucę abyście ocenili.

Tak to wygląda

Źle wrzuciłeś rozpiskę diety. Zrobić to tak, jak jest opisane w regulaminie działu. Dostałeś wcześniej link do opisu w jaki sposób należy to zrobić. Podsyłam jeszcze raz:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Od razu wrzucić minimum trzy dni rozpiski diety, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Jest to Istotne. Polecam poczytać na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

wrzuć to w ten sposób, bo mimo zrzutu kiepsko się to ogląda
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

trzudno się czyta daj. jw zrzut z potreningu, bo skrolując się zapomina co u góry było a tak to na całym ekranie można wszytsko ogarnąć