Redukcja

siemka idę od 1 września na redukcje ważę 100 kg i mam pytanie ile być na redukcji i apka Fitatu pokazuje mi że mam jeść 2300 kcal 140 białka 84 tłuszczu 440 węgli myślicie że to za mało białka ? 5 treningów siłowych ,codziennie kardio 45 min areoby Pozdrawiam :)

Cześć,
nie sugeruj się danymi z aplikacji, oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
jest to najbardziej wiarygodne obliczenie, które pomoże Ci wyznaczyć Twoje zero kaloryczne.
Później przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1.5 g tłuszczu i reszta z węgli.
Bez danych o Tobie ciężko cokolwiek więcej powiedzieć i pomóc.
2300 kcal to zdecydowanie zaniżona wartość
Aby redukować od obliczonego zera kalorycznego musisz odjąć na początek 200-300 kcal (i tak wyjdzie Ci pewnie ponad 3000kcal)
Na redukcji możesz być jakieś 8 tygodni, później wkoczyć na 2 tygodnie na bilans zerowy, żeby organizm się zregenerował i znów wejść na deficyt celem dalszej redukcji.

200-300 kcal to nie deficyt

Czyli ile tak kcal ?

Chce żeby ta redukcja była jak najlepsza jestem mega zmotywowany

magisz

200-300 kcal to nie deficyt

A co niby, nadwyżka?

Spokojnie można przy takim deficycie tracić 1kg tygodniowo, nie potrzeba więcej

A przy takim deficycie małym nie stracę mięśnia ?

Tego Ci nikt nie zagwarantuje, ale przy małym na pewno stracisz mniej mięśni niz przy dużym.

przy 200-300kcal tracic 1kg tygodniowo chyba cie cos szczypie, pozatym chodzi mi o to ze te 200/300kcal to bardzo maly deficyt przy ktorym spali maksymalnie 300g tluszczu na tydzien. warto rowniez wziasc pod uwage ze autor tematu wazy 100kg i prawdopodobnie jego sylwetka w duzej mierze sklada sie z tkanki tluszczowej wiec tutaj mozna dac znacznie wiekszy deficyt.

Ja miałem 200-300 kcal deficytu na redukcji i traciłem około 1kg na tydzień :P

magisz

przy 200-300kcal tracic 1kg tygodniowo chyba cie cos szczypie.

Co to za tekst wogóle?!
Tak sie składa że sam przy wadze 102kg zszedłem w 9 tygodni do 93kg właśnie przy deficycie 200-300 więc nie opowiadaj mi tu bajek