[BLOG] S___s

tak z pwoodzeniem mozna, sam daje 5g w DT tylko

Czyli od dziś przechodzę na stałe branie kreatyne 5 g dziennie.

Dziś minął 4 tydzień redukcji, jako że waże sie dziennie, a potem po 7 dniach wyciągam średnią, waga w poszczególnych tygodniach wyglądała tak :
2.08.2019 - 8.08.2019 - 70.12
9.08.2019 - 15.08.2019 - 69.4
16.08.2019 - 22.08.2019 - 68.42
23.08.2019 - 29.08.2019 - 67.62

Jak widać waga średnio tygodniowo spada około 0.8 kg. Jeśli 1 kg to około 7000 kcal, to znaczy że tygodniowo jestem jakieś 5500 kcal deficycie. Tak jak mówiłem spożywam około 17 Tyś kcal tygodniowo, czyli moje zero kaloryczne byłoby gdzieś 22500. W tygodniu robię też 4 razy cardio po 30 minut, nie wiem ile może to spalić kalori, ale myślę że nie więcej niż 1000 ? Czyli wchodząc na masę moje zero kaloryczne będzie mniej więcej na poziomie 21500 kcal, zaokraglmy to do rownych 21 tysięcy. Chce przybrać 1 kg na 4 tygodnie, bo chyba więcej to już będzie tluszcz, czyli 7000/4 = 1675 kcal nadwyżki tygodniowo, już to zaokragle do 2000 kcal, czyli by wychodziło 23tys kcal tygodniowo, i wychodzi 3285 kcal dziennie.
Wiadomo że to tylko wyliczenia, ale chodzi o punkt odniesienia na początek A potem znowu obserwacja średniej wagi.
Dobry mam tok rozumowania czy nie bardzo ?


Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-29 10:49:37

mysle, ze za duzo bawisz sie kalkulatorem%) nie mozna liczyc kalorii tak, jak ma to miejsce podczas spalania w bombie kalorymetrycznej , dlatego ja n nie bazuje na kaloriach w ogole

Mimo wszystko spróbuje tak zrobić jak wyliczylem, będzie to taki mini test, zobaczymy co wyjdzie, jeśli waga za dużo będzie rosła przez pierwsze dwa tygodnie, to wtedy obetne kcal

no zawsze to jakis punkt odniesienia :)

Jeszcze jedno pytanie co do objetosci.
Przypuscmy, że wyciskam na klatę 12x20kg, na następny trening dokładam ciężaru i robię 22 kg, ale nie daje radę 12 razy, tylko 10, czyli objętość jest delikatnie mniejsza, ale dorzucilem trochę ciężaru. W takiej sytuacji zrobić jeszcze dodatkową serie żeby objętość była większa niż trening wcześniej, czy nie przejmować się i poprostu zostawić tak jak jest, i przy następnym treningu spróbować zrobić 12x22, jeśli się nie uda To na następnym, i jak wkoncu się uda to znowu dolozyc do 24 kg i choćbym miał 8 razy zrobić takim ciezarem to liczy się to że w ciagu np 4 tygodni dojde do 12x24kg, czyli może objętość się nie zwiększy z treningu na trening, ale w perspektywie kilku tygodni ?

Druga sprawa, zamierzam jeszcze około 2 tygodni pociągnąć redukcję i zacząć masować. Tak jak Mowilem biore dziennie kreatyne 5 g, dodatkowo chce kupic Iron Pumpa, myslalem tez o jakims Carbo zeby pic podczas treningu, żeby była siła, czy to raczej bez sensu i wystarczy dobry posiłek przedtreningowy? Słyszałem różne opinie, a sam nigdy Carbo w czasie treningu nie popijalem.

jak zrobisz 12 x20
a na nastepnym 10x 22
to na trzecim treningu robisz 12x22, jak sie uda dokladasz obciazenia dopiero

Jak to jest z tym BCAA ? Są opinie wysmiewajace ich działanie, że to samo jest w mięsie itd, między innymi Tomek Grzymski o tym mówi, czy dietetyka nienazarty, jednak jest też dużo poleceń BCAA między innymi od trenerów itd.
To jak to wkoncu z nim jest ? Trzeba te aminokwasy brać w formie BCAA czy wystarczy to co mamy w białku które spożywamy?

powiem tak, bys musial sprobowac i wyrobic soebie opinie co do zasadnosci korzystania z bcaa, ja jak wrzucam solidna dawke amin na treningu okolo 20g, to zdecydowanie mniej bola mnie miesnie potreningowo, glownie tego typu efekt zauwazam

W takim razie wypróbuję i zobaczymy czy cos odczuje, jednak rezygnuje z Iron Pumpa, i kupuje zestaw z SFD Pre Workaut, Intra Workaut i Post Workaut razem 13.5 g BCAA, ale jeszcze tydzień minimum mam zamiar ciągnąć redukcję