Tłuszcze z weglami

Oczywiśćie że możesz, na tym polega dieta zbilansowana. Nie wiem skąd w ogóle takie przekonanie żeby dzielić osobno tłuszcze i węglowodany.

Z tego powodu że nie wolno łączyć tłuszczy nasyconych z weglami prostymi dlatego pytałem czy inne tłuszcze bo i tak używam tylko oliwę z oliwek jajka orzechy i olej lniany

Bez problemu możesz łączyć inne tłuszcze z węglowodanami w posiłku

Nie widzę powodu ku temu żeby nie dodać owoców do posiłku np. z olejem kokosowym, czy masłem.

Śniadanie wygląda u mnie nawet 200g płatków owsianych 3 jajka banan odżywka bialkowa 50g

Niewiele nam to mówi. Ważny jest ogół diety, a nie jeden posiłek. Jedyne co można stwierdzić po tym posiłku, to to, że 90% osób spożywając w posiłku 200 gramów płatków owsianych będzie miało problemy trawienne w postaci wzdęć, gazów i niestrawności.

https://potreningu.pl/articles/2259/wzdecia-i-gazy-po-produktach-weglowodanowych--jak-rozwiazac-uporczywy-problem

Jak najbardziej warto je jeść, ale jak z każdym produktem, ważny jest zdrowy rozsądek.

https://potreningu.pl/articles/2802/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-owsianke 

Patrzę na makro z całego dnia nie raz wygląda to tak że podbijam że jem 2 worki ryzu na posiłek jeśli chce dobic nie wiem czy dobrze byle żeby mi się makro zgadzało aktualnie 500 g wegli 300 białka 100 g tłuszczy

na siłę nie musisz wciskać, rozpatruj dietę w kontekście tygodnia, a nie jednego dnia, jak jednego dnia zjesz mniej to możesz to rozłożyć i nadrobić w kolejnych dniach

Co innego jak pójdzie łyżka oliwy do węgli a co innego jak tłusta karkówka. Dużych ilości tłuszczów lepiej nie dodawać do węgli bo brzuch rośnie.