Standardowa kwestia: redukować czy masować? :)

W Twojej sytuacji polecam poczytać na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha następujące artykuły:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

https://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i

https://potreningu.pl/articles/5271/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-ii

https://potreningu.pl/articles/5948/dlaczego-potrzebujesz-cwiczen-poprawiajacych-stabilizacje

https://potreningu.pl/articles/5446/po-co-mi-cwiczenia-stabilizacyjne

Redukuj najpierw :) będzie ci łatwiej wykonywać ćwiczenia.

Brzuch przodem wcale nie wygląda źle, bokiem już gorzej ale jakby był bardziej spuchnięty iż tłusty. Redukować to tam bardzo nie ma z czego, wejdź sobie na zerowy bilans i trenuj sumiennie z priorytetem na brzuch a sylwetka będzie się stopniowo poprawiać.

bartek81

trenuj sumiennie z priorytetem na brzuch a sylwetka będzie się stopniowo poprawiać.

ja bym bardziej szedł w stawianiu na złożone wielostawowe ćwiczenia plus uzupełniajace ćwiczenia na brzuch

okej, to jeśli chodzi o dietę to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii?

a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich brzucha


Zmieniony przez - Tadeo_WH w dniu 2019-08-26 22:05:58

Jak w pasie będzie szło w górę to znaczy ze za duzo kalorii. Teoretycznie w pasie powinno ubywac przy niezmiennej wadze. Bardzo dobry trening, przy wielostawach brzuch już pracuje ale warto przy każdym treningu wrzucic inne ćwiczenie izolowane na brzuch.

tak właśnie zrób, jak będziesz obserwował, że przybywa w pasie albo że sylwetka się otłuszcza to ujmij lekko kcal

Na zerowym bilansie kalorycznym nie powinno iść w brzuch. Jeżeli będzie, to bilans kaloryczny nie jest zerowy, tylko dodatni. Niestety na dodatnim bilansie kalorycznym trzeba się pogodzić z wzrostem obwodu w pasie i tkanki tłuszczowej. Zawsze zależy nam jednak na tym, aby proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej były jak najlepsze na korzyść tej pierwszej. Dlatego też obserwujemy obowody ciała i działamy w odpowiedni sposób korygując ilości kalorii lub aktywność fizyczną. Zdecydowanie warto o tym pamiętać.

Dopiero początek treningów jak się domyslam