5 dniowy split do oceny.

Witam.
Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale.
Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie jednej partii danego dnia i znalazłem plan treningowy Jeffa Seida który wygląda następująco:

Poniedziałek: Klata/łydki
Wyciskanie sztangi dodatnie: 4 x 10/8/8/6
Wyciskanie hantli dodatnie: 4x 10/8/8/6
Rozpiętki na ławce dodanie: 4x 10/8/8/6
Dipy: 3x max
Rozpiętki(na bramie): 3x 12/10/8
Wspięcia na palce z hantelkami: 5x 20/15/12/10/8
Wspiecia na palce z hantelkami ( siedząc): 5x 25/20/15/12/10

Wtorek: Plecy
Martwy ciąg klasyczny/sumo: 3x 12/10/8
Wiosłowanie: 4x 12/10/8/8
Podciąganie: 4x 10/10/10/10
Seated Cable Rows: 4x 12/10/8/8

Środa: Nogi
Przysiad: 5x 15/12/10/8/6
Front: 4x 10/8/8/6
Suwnica: 3x 10/8/8
Prostowanie kolan na maszynie siedzac: 4x 12/10/8/8
Uginanie kolan na maszynie leżąc: 4x 12/10/8/8

czwartek: Biceps/triceps/łydki
Uginanie sztangi łamanej stojąc: 4x 12/10/8/6
Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 3x 8-10
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x 10 Uginanie hantla na przemian w opadzie tułowia podpierajac sie o kolano siedzac: 3x 15 na ręke.
Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc: 3x 12-15
Wyciskanie francuskie: 4x 10-12
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 5x 20/15/12/10/8
Wspiecia na palce z hantelkami ( siedząc): 5x 25/20/15/12/10

Piątek: Barki
Żołnierskie: 4x 10/8/8/6
Wznosy bokiem: 4x 10
Bent-Over Rear Delt Raise: 4x 10
Front Dumbbell Raise: 3x 10
Upright Barbell Row: 2x 10
Rear Delt Pec Deck Flyes: 4x 12-15
Shrugsy sztangą: 4x 20/15/12/10
Shrugsy hantelkami: 3x 12/10/8

Sobota z Niedzielą wolne.
Jestem już po tygodniu treningu i pierwsze 4 dni nie były najgorsze, ale 5 brakowało mi już sił.
Mam lekkie problemy z regeneracją, poza liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety.
Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną.
Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15.

Pytania:
Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku?
Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć?

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - planqu w dniu 2019-08-17 11:49:39

@ref

Co różni Ciebie i Jewa Seda:
1. Ty suplementujesz się cytruliną, która nic nie daje. On sterydami, dzięki którym nie musi wkładać wysiłku w trening (choć może znacznie więcej -> )jeśli:
2. On ten trening wrzuca do gazetki, posta, filmiku czy gdziekolwiek i ktokolwiek to jest, Ty go wykonujesz, on nie
Staż nic nie znaczy, osobą zaawansowaną jesteś, jeśli w https://symmetricstrength.com/standards#/ pokaże ci się poziom zaawansowany (dosłownie, "advanced")
Nie mówię, że trzeba jechać fbw całe życie, bo nie trzeba. Są natomiast lepsze podziały, niż przez Ciebie zaproponowany tj. każdy inny.
Zdr

A z konstruktywnej strony możesz napisać sobie trening, gdzie skupisz się na "katowaniu" jednej partii, ale dorzucisz drugi trening w tygodniu reszty np. push pull legs z dniami poświęconymi w większości klatce i w większości barkom; góra dół (4x week) z dominacją raz OHP raz bench press, dół - raz klasyk deadlift raz siad (to drugie akcesorium); hybrydy czy west side. na pewno będzie to lepsze niż ototo