Push A
Siad
1s 20%x20 powtórzeń
2s 40%x15
3s 60%x10
4s 100%x8
5s 80%xmax
WL identycznie jak siady
Krzyżowanie linek
1s 30%x20
2s 60%x15
3s 100%x12
4s 80%xmax
OHP identycznie jak siady i WL
Wznosy bokiem tak jak krzyżowanie linek
Francuz hantlem zza głowy tak jak krzyżowanie
California press hantlami na ławce poziomej tak jak krzyżowanie
Wspięcia na palce stojąc tak jak krzyżowanie
Push B
Siad tak samo
Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej tak jak siad
Rozpiętki jednorącz z dopięciem klatki za pomocą linki wyciągu tak jak krzyżowanie
Wyciskanie siedząc hantlami tak jak siad
Serie jak w rozpiętkach:
Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz
WL wąskim chwytem
Warkocz triceps
Wspięcia na palce siedząc
Pull B
Serie takie same jak w przysiadzie:
MC klasyk
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Serie jak w rozpiętkach:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Facepull z rotacją
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie ramion z hantlami leżąc przodem na dodatniej ławce
Allahy
Pull B
Serie jak w siadach:
MC sumo
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
Serie jak w rozpiętkach:
Przyciaganie drążka na wyciągu poziomym
Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej
Młotki
Biceps na wyciągu
Spacer farmera 4x okolo 30 metrów z max ciężarem
Plank 4xmax
Co powiecie na taki plan? Myślałem jeszcze czy we wszystkich wyciskaniach, siadach i ciągach nie zmienić ilości powtórzeń w głównej serii do 5. Czy lepiej pozostać przy 8?