Plan do oceny

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan.
Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę

Wyniki siłowe:
Płaska:90
Siad:130
Martwy:140
Ohp:60
Plan do oceny:

Trening #1
Płaska 4x
Skos hantle 3x
Wyciskanie hantli nad głowę 3x
Izolacja triceps 3x
Izolacja triceps 2x
Martwy na prostych 3x
Łydki 3x
Wznosy nóg do klatki 3x

Trening #2
Przysiad 3x
Zakroki 3x
Podciąganie 4x
Izolacja najszerszy 3x
Wznosy hantli siedząc 3x
Izolacja biceps 3x
Izolacja biceps 2x


Trening #3
Ohp 3x
Płaska pausa 4x
Dipy 3x
Front 3x
Łydki 3x
Allahy 3x
Hollow body 3x

Trening #4
Martwy 3x
Wiosłowanie 3x
Sciaganie wyciągu do klatki 3x
Wznosy hantli stojąc 3x
Izolacja biceps 3x
Facepull 4x
Russian twist 3x


Zmieniony przez - lipas w dniu 2019-07-30 20:52:43

Ref

Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii

anubis84

Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii

Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to chciałem mieć każdy główny bój na innym treningu dlatego tak wyszło są jakieś większe przeciwskazania z tym?

tylko ze łaczenie czwórek i pleców to tak średnio dwie duze grypy mieśniowe na jedym treningu