Kontuzja, a niskie kcal

Ból jest mniejszy, nie boli już podczas podwijania miednicy, lekki dyskomfort czuję, gdy spinam pośladki i wypycham biodra do przodu (prostuję się) przez co mam bardzo napięte mięśnie przy odcinku krzyżowo-lędźwiowym jak się zginam. Smaruje od wczoraj 2x dziennie bengayem, ale zauważyłem, że co chwilę mi coś strzela i wtedy ból jest o wiele mniejszy


Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-03 10:57:42

W takim razie widać, że przerwa daje pozytywne skutki ale jeszcze nie wracaj do treningu siłowego jeśli nie będziesz miał pełnej sprawności. Warto jeszcze odczekać jakiś czas zanim wrócisz do treningu bo jeśli odczuwalny jest dyskomfort to jeszcze nie doszedłeś do pełnej sprawności. Najważniejsze jest to, że się poprawia bo wygląda na to, że nic poważnego się nie stało bo w innym wypadku ból by się utrzymywał albo pogłębiał. Teraz tylko jeszcze trochę odczekać i powoli wrócić do treningu bez szarżowania.

Mogę w ramach lekkiego rozruchu robić skakankę i biceps, triceps, barki hantlami? Nie ukrywam, że ciężko jest nagle odpuścić całkowicie treningi... A dopiero jestem 3 dzień bez :p

Pewnie, że możesz tylko wiadomo, że wszystko w granicach rozsądku żebyś czegoś nie pogorszył ale jednocześnie możesz wykonywać jakiś aktywny wypoczynek rower czy pływanie jeśli masz możliwość.
Ale jednocześnie zastanów się co doprowadziło do zaistniałej sytuacji bo albo przez brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem bądź złą techniką wykonania ćwiczeń. Ważne żeby też zapobiegać w przyszłości takim czy innym urazom bojak będą się powtarzać i za każdym razem będziesz wycięty na 2 tygodnie z treningu tokicha.

Myślę, że z duża obojętność jak i intensywność treningowa. Mało regeneracji, niskie kcal i organizm pokazał, że długo tak nie pociągnie. Z jakim ciężarem wracać do siłowego? 50%?

jak najbardziej możesz zacząć z takiego pułapu choć przypuszczam, że 50% ciężaru roboczego to będzie mało i nie będzie to jakimś sensownym wyzwaniem ale na początek wystarczy natomiast możesz się pobawić też pozostałymi parametrami treningu jak na przykład tempem, mógłbyś dać wolniejszą fazę negatywną to też zrobi robotę ewentualnie skrócić czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami. Ważne żeby nie szaleć za bardzo od początku i wrócić do pełnej sprawności. A jak już będzie w porządku to wówczas stopniowo dokładać do pieca.

Zrobiłem wczoraj trening z 50% obciążenia maksymalnego. Na treningu jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni?

Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie aktywności?


Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-07 11:12:16

Zrób kolejny trening lekki i zobacz jakie będą odczucia bo jeśli to byłaby jakaś drobnostka to już powinno zdecydowanie odpuścić i jeśli się to będzie powtarzać po każdym treningu to znaczy, że trzeba się udać do lekarza czy tam się coś nie porobiło. Bo w sumie z jednej strony zmniejsza się bolesność ale po treningu też nie powinna nawracać.
Jak zrobisz kolejny lekki trening i ból się pojawi ponownie to trzeba będzie się jeszcze raz zbadać ewentualnie zupełnie odpuścić aktywność aż zaleczy się kontuzja do końca.

Największy ból odczuwam mniej więcej w miejscu korzonków tu gdzie zaczyna się pośladek, ból jest odczuwalny na dwóch pośladkach.

Edit. Odpuszczę jakiekolwiek aktywności na kilka następnych dni i będę smarował maścią (bengay) co pomagało i ból ustawał


Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-07 16:13:47

To jest jakiś sensowny sposób postępowania. Kilka dni odpuścisz i zobaczysz co będzie się działo.
Może być tak, że jakieś nadwyrężenie się tam mogło zdarzyć więc warto się nad tym pochylić.
Co do maści to ben gai z tego co pamiętaj jest maścią rozgrzewającą może coś w składzie się zmieniło bo już dawno jej nie używałem, ale warto by było też stosować jakąś maść ze składnikami przeciwzapalnymi bo to też może poprawić sytuacje.
Gdzieś tam stan zapalny na pewno się pojawił, a jak nie pomoże to idź do lekarza nie ma co zwklekać.