trening FBW

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę.

Każdy trening wykonuje co 2 dni.

Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8
Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8
Brzuch - Deska
Triceps - wyciskanie francuskie
Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka, Uginanie ramion siedząc w podporze o uda
Barki - wyciskanie siedząc, unoszenie hantli w bok stojąc
Klata - wyciskanie na ławce poziomej, rozpiętki
Plecy - ściąganie na drążku, podciąganie

Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by mocno pomogło w ocenie planu.

Można by było zrobić jeden zestaw ale przede wszystkim trzeba sensowniej dobrać ćwiczenia bo masz sporo zbędnych ćwiczeń a raczej można by było je zastąpić zdecydowanie bardziej wartościowymi.
Jak wygląda sprawa z techniką podstawowych ćwiczeń? Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc?
Na tych ćwiczeniach powinieneś oprzeć swój plan treningowy pod warunkiem, że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie.
I poukładaj w planie partie od największych.

Mam 16 lat, 181/61kg, dieta wzbogacona kreatyną + odżywką białkową stosowaną po treningu. Jakie ćwiczenia w tym planie są zbędne i ewentualnie jakie zamienniki dla tych czwiczen? Jeśli chodzi o powtórzenia to w każdym ćwiczeniu 3x8

Podstawowa sprawa to czy masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najważniejsza sprawa w treningu siłowym jeśli masz. To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu

1) Forma przysiadu
2) podciąganie na drążku
3) wyciskanie leżąc
4) wyciskanie stojąc
5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps
6) brzuch

Przez jakiś czas można tak lecieć i szlifować podstawowe ćwiczenia oczywiście z odpowiednią dietą.
Później można dołożyć kolejny zestaw i wykonywać je zamiennie a w nim dać martwy ciąg, wiosłowanie itd aby zróżnicować trening.