[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

PULL
-wiosłowanie sztanga rampa 8
-przyciaganie jednoracz hummer 4x12
-sciaganie jednoracz brama w kleku 4x12 plus uginanie lezac 4x12
-martwy na prostych 4x8
-uginanie stojac 4x10 plus uginanie z linka wyciagu dolnego stojac 4x12


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 364g
W 255g
T 43g

szybkie PRE pod lidlem i na trening%)
jedno z moich ulubionych polaczen przed wysilkiem

ja kupiem wlasnie sobie tego shota z guarana zobacze czy coś poczuje w ogóle

skladowo wyglada calkiem niezle ten z magnezem
ponad 300mg magnezu cytrynianiu i jeszcze cytrynian potasu do tego w skaldzie

kupie kilka na zwody bo teraz skurcze po mnie łapały

ten Magnez to z Lidla?

Tak , maja jeszcze guarane i l carnityne

Ogólnie shoty Allnutrition macie dostępne w zabce :)

aaaaa zapomniałem

TomQ-MAG

Ogólnie shoty Allnutrition macie dostępne w zabce :)

nawet nie wiedziałem , zerknę przy najbliższej okazji

Czwórki plus łapy
-przysiady klasyczne rampa 8
-wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac 5x20
-przysiad bulgarski 4x12
-wyprosty 3x12
-wyciskanie wasko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8
-wyprosty linka 3x12 plus uginanie spider 3x12
-wyprosty zza glowy linka 3x12 plus uginanie klasyczne z hantlami 3x8

cardio 45 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 356g
W 370g
T 52g



w pracy jestesmy w trakcei przeprowadzki
nie lubie remontow, przeprowadzek i takich chaosów tam gdzie pracuje czy zyje, siedze
stad takie sytuacje mnie mocno mecza psychicznie%)

wracajac do domu czulem sie wyj**any, ale trening wykonany jak najbardziej na plus