Tylko dwa reningi tygodniowo- jak plan wybrać na masę ?

No widzisz aktywności dużo kal mało a efektów już nie ma :(
To odpuszcze sobie te interwały, jak znów wejdę na redukcję to będzie dobry bodziec.

A co z ilością powtórzeń w seriach ? Jak juz dopasuję się do planu i nabiorę siły to pierwsze dokładać ciężaru dopóki bedzie progres i potem jak stanie to dołożyć powtórzeń ?
Czy w pierwszej kolejność zwiększyć z 6 do 8 pow a potem dokładać ciężaru ?

Co lepsze , większy ciężar przy mniejszej ilości pow czy więcej pow ale z mniejszym jednak ciężarem ?
Przypomnę że na każdą partię mam 2 ćwiczenia 4x6 , więc x 2 wychodzi 48 serii na partię tygodniowo.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-15 12:24:44

Bo mogło być tak, że przyciąłeś z czasem kalorii za dużo i organizm przeszedł w tryb oszczędnościowy wówczas redukcja już nie pójdzie do przodu bo zszedłem na prawdę nisko z kaloriami. Jak jesteś tak nisko to warto co jakiś czas zrobić luźniejszy okres tak aby organizm nieco odsapnął od redukcji.
Ja bym dał 8 powt w serii i starał się progresować z ciężarem, a ewentualnie jak progres się skończy w podstawowych ćwiczeniach to wówczas obciąż np 2 powtórzenia w serii i wówczas ciągnąć dalej.
Oczywiście docelowo plus kaloryczny mniejszy żeby nie zalało Cię za bardzo.

A to nie za dużo 124 pow na partię tygodniowo ?
Przy 4x6 byłoby 96 pow

Jeśli uważasz, że będziesz mieć za dużo lub tak będziesz czuł po pierwszych treningach, to można się pobawić ilością serii czyli obciąć serie jedną i już.
Bo treningów nie będziesz mieć zbyt dużo w skali tygodnia, a poza tym większa ilość powtórzeń w serii daje lepsze możliwości progresowania. Czyli jak dobijasz do ściany to obcinasz dwa powtórzenia i lecisz dalej.
Poza tym nic też nie stoi na przeszkodzie, żeby na przykład podstawowe ćwiczenia siłowe robić w zakresie 6 powtórzeń a resztę w zakresie 8.

Dobra.
A zerknij jeszcze na ten plan czy czegoś nie brakuje ?
Nie mam samego bic i tric, mam nadzieję że wystarczą ćwiczenia podstawowe ?
Ale na barki też mam tylko żołnierskie a na boki barków już nic ?

OTTO

A to nie za dużo 124 pow na partię tygodniowo ?
Przy 4x6 byłoby 96 pow

nie jest tak łatwo zajechać BODY jak sobie wbijesz do głowy ze jest za dużo to będzie za dużo

Barki dostaną odpowiednie przy wyciskaniu nad głowę. Tego musisz się trzymać w takich założeniach jakie masz. Wiesz jak masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe to możesz sobie pozwolić na dokładanie kolejnych ćwiczeń czy dodatkowym partii natomiast prze dwóch dniach treningowych w tygodniu musisz się ograniczać do najbardziej wartościowych ćwiczeń co poniekąd jest słusznym założeniem.
Z czasem można dołożyć jakieś ćwiczenie na bic czy tric.
Ja wychodzę z założenia, że ludzie trenują za lekko boją się wyjścia poza strefę komfortu. Można na prawdę ciężko trenować mając do dyspozycji godzinny trening. Sam tak trenuję.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-15 14:10:21

Ok dziękuję Wam za popoc :)

Dziś byłem na siłowni, wykonałem plan w 70 min, 4x8 jedynie w wyciskaniu na klate się przeliczyłem i dwie ostatnie serie zrobiłem x6.
No i w żołnierskich dałem stały max ciężar, może tak być czy lepiej dać 50% , 70, 80, 100 ?
Bo nie chce mi się tak latać z tymi ciężarkami.

To już może być za dużo w tej klatce bo skoro teraz już było maksymalnie sześć powtórzeń to poleciałeś za bardzo z ciężarem i musisz go obciąć i to na tyle, żeby wykonać te 8 powtórzeń w serii z zapasem. Bo jak nie obetniesz to zwróć uwagę, że już nie masz żadnej możliwości progresowania z obciążeniem bo nie ma gdzie.
W barkach nie widzę przeciwwskazań żeby dać tam stały ciężar w wyciskaniu ale musisz postąpić tak jak w przypadku wyciskania leżąc i mieć mały zapas zawsze i być w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień.