4 masa , czy tym razem będzie dobrze ? Propozycja diety.

Jak w temacie, były 3 masy, z każdą coraz lepiej, czyli mniejszy brzuch
Dwa razy bazowałem na ww i zalewało mnie, trzecia masa była na tłuszczach i była najlepsza sylwetka, ale stanąłem w miejscu i rósł już tylko brzuch.
Wróciłem więc na ww i w tej chwili jestem po redukcji, z 79 kg zjechałem na 72 kg i z 89 cm w pasie na 84 cm, od 4 tyg stanąłem w miejscu, mimo 2x w tyg interwałów i 3 razy marsz po 6 km, do tego siłka 2 razy i to wszystko na 2000 kal.
Były już przerwy na zerze a nawet dodatnim bilansie i nic.
Dlatego wchodzę na masę bo straty już są znaczne, moje zero oscyluje w granicach 2500 kal.
Chciałem zejść do 80 cm w pasie ale mój metabolizm dogadał się z moim organizmem że teraz zamiast tłuszczu zaczniemy zjadać mięśnie.
Podsłuchałem tą rozmowę i muszczę przeciwdziałać
Pytanie czy mogę od razu wejść na dodatni czy zostać jakiś czas na zerze ?
No i proszę o ocenienie diety, wykluczam ww w porannym i wieczornym posiłku ze względy na kortyzol, a jak miałem owsiankę rano to mnie zalewało, więc jestem ostrożny.
Z supli to kontynuacja kreatyny i beta alaniny, dołożyć chcę codziennie cytrulinę - dotychczas brałem tylko przed treningiem, zastanawiam się jeszcze nad tauryną ???

W niedzielę chce pozwolić sobie na chałwę lub czekoladę do kawy, albo ciasto upieczone przez żonę.
Nie zawali to chyba mojego wyniku ?







Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-14 21:19:02

I nie ma problemu jeśli przy mojej wadze 73 kg w jednym posiłku wciągnę więcej niż 50g ww ?
Bo najbardziej odpowiada mi schemat 4 posiłków, a ciężko będzie zmieścić tyle węgli jeśli miałbym ich nie jeść rano i na noc.
No widzisz naczytałem się że rano jest wysoki poziom kortyzolu a on odkłada ww w tłuszcz.
Mówisz że to bajki, ale tonący brzytwy się chwyta, a zalewało mnie przy 200 kal na plusie wiec szukam rozwiązania.
Badania robiłem i wszystko mam podręcznikowo.

P.S Moge zjechać tłuszczami poniżej 100g


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-25 13:30:51

Zdecydowanie warto wejść na bilans kaloryczny bliski zera. Niekoniecznie od razu dodatni. W diecie masz na pewno zbyt mało warzyw. Zaleca się aby w każdym posiłku było co najmniej 200 gramów. Posiłki pierwszy i ostatni wyglądają jałowo. Nie tylko pod względem składu i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z kefirem. Dobrze skomponowana dieta to nie tylko makroskładniki, ale również smakowitość posiłków. Produkty wrzuć przez ich obróbką, a nie gotową zupę. Nie widzę sensu w stosowaniu tauryny. Wrzuć kilka innych dni diety.

Jak wyżej zostało wspomniane to pierwszy i ostatni posiłek slabo , później wywal wędline z piersi a zastąp ja np duszonym lub gotowanym mięsem , w zupie skąd wiesz ile jest ryżu ? , jak już jesz zupe i chcesz dokładnie wyliczyć to zupe musisz rozbić na drobne .I najważniejsze to czy na pewno masz dobrze wyliczone kcal ? tylko 2500 zero przy takiej wadze i aktywności ?

Ok dorzucę sezam , cynamon do rannego posiłku.
Ostatni posiłek to jajecznica, więc będą przyprawy i czosnek niedźwiedzi, nie będzie jałowo :)
Zamiast szynki mogę dać schab 3x plaster, duszony który sam robie w piekarniku.
Co do zapotrzebowania to teraz ograniczę aktywność do 2 treningów siłowych i 2 x bieganie, tylko nie wiem czy nadal interwały czy spokojny bieg ?
Inne propozycje diet wrzuce jak będę w domu przy kompie.

A co myślinie o smakołykach raz w tygodniu ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-15 07:16:46

Jakie dokładnie smakołyki masz na myśli? Jeżeli chodzi o oszukane posiłki, to zjedzenie takiego okazyjnie na pewno nie zaszkodzi, w sytuacji gdy całość diety będzie na wysokim poziomie. Jeżeli pod względem psychicznym odczuwasz taką potrzebę, to śmiało.

Jak najbardziej możesz zostawić raz w tygodniu cardio w postaci przebieżek, a innego dnia mogą to być interwały (HIIT), czy kompleksy sztangowe.

Schab duszony/pieczony jak najbardziej może być elementem diety i dużo lepszym źródłem białka pod względem jakości niż wędliny.

Chałwa, mam słabiść na jej pubkcie i ciasto pieczone przez żone.
Niedziela to dzień z rodziną, więc bądźmy ludźmi :)
Oczywiście wliczone w bilans.
A na zerze jak długo radzisz mi być ?
To co raz w tyg interwały i raz spokojny bieg 40 min ?

Kolejna rozpiska diety, nie za dużo tłuszczów ?

Kolejny przykład, niech nie dziwi Was że identyczne są zawsze śniadania i kolacja, ale tak właśnie u mnie jest, nie muszę kombinować i do pracy zawsze robię sobie to samo, jak i na kolację.
Twaróg może być półtłusty czy zmienić na chudy ?

mało warzyw, twaróg może być półtłusty, jest najmniej przetworzony

Nie mam pomysłu jakie warzywa wrzucić, które są najlepiej dostępnę i najprostsze w przyrządzeniu lub gotowe do spożycia na surowo ?

te na które masz ochotę, teraz można korzystać z tych dostępnych świeżych pomidory, ogórki, cukinia, kalafior, brokuł, rzodkiewka itp. z gotowych lubię np. mieszanki chińskie, czy cesarska bodajże (brokuł, kalafior, marchew) jak nie ma dodanych tłuszczu czy ziemniaków to śmiało możesz brac wszystkie