Problem z brzuchem - fat.

Witajcie.
Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę.
Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej sciśłej diety. Wspomagałem się gainerem-bulk. Jestem krzyżówką ektomorfika-mezomorfika.

Masa przybyła, mięśnie się zwiększyły, kondycja i osiągi również na plus, jednak dalej jest problem z tłuszczem na brzuchu. Jak mam się go pozbyć skoro mając 60kg dalej go miałem? Ogólnie jestem szczupły i trochę średnio to wygląda.

Załączam 1 zdjęcie z wagą 60kg i 3 z aktualną 70kg














Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-07-13 13:32:15

Sprawa wygląda następująco... Może i trochę już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu ok. 2200-2300 kcal wystarczy. Pozdrawiam

Zrób po prostu wycinkę i pozbądź się w A to nie baw się żadne rekompozycje skoro widać że twój poziom zaawansowania nie jest na tyle duży że byś był w stanie wykonać skuteczny rekomp Chyba że chcesz się bawić w kilka miesięcy p******enia z sylwetką która wizualnie zmieni się nieznacznie a stracić mnóstwo czasu ten etap sylwetki jaki prezentujesz nie jest etapem który wymaga rekompozycji rekomp jest okej gdzie wychodzi tam gdzieś osobom początkującym którzy ledwo co złapiemy się za sztangę i coś tam się dzieje jednak osoby które coś tam już po trenowały lepiej niech się bawią w typową redukcję w typowo masę gdzie te efekty na przełomie dwóch trzech miesięcy są już widoczne

Masz standardową sylwetkę ja bym w pierwszym momencie zweryfikował dietę i na niej się skupił bo może w niej są jakieś niedoskonałości na przykład zły dobór produktów poza tym nie zostaje nic więcej jak przeprowadzić sensowną, przemyślaną redukcję bo w tym przypadku będziesz się kręcił w kółko. Dać zero na 1-2 tygodnie i zobaczyć co się będzie działo z sylwetką, a później ciąć dalej. Przy czym nie spodziewałbym się, że od razu poleci z brzucha bo najczęściej te partie są najbardziej oporne i trzeba się nad nimi sporo napracować.