Bocian1234
Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej.
W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje.
Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania.
W treningu dołu ograniczyłbym się do 3cwiczen na sesję + Lydki + brzuch.
Należy pamiętać, że 3-4serie przysiadow czy Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps.
Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu 3serie po 12powtorzen stałym ciężarem, dodawać po 1 powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu 3serii po 15 dodać 1kg czy 2,5kg (w zależności od ćwiczenia), a w inny dzień robić rampe po 10powtorzen i dodawać co tydzień minimalna ilość kg. Z czasem można wejść na rampe po 8 powtórzeń, później (np. po kilku miesiącach) na rampe po 6 repsow.
Po tym czasie powinieneś nabrać więcej siły i masy. Pamiętaj, aby nie spieszyć się z dodawaniem na sztangę, bo skok z 30 na 35kg to bardzo duży skok. Staraj się dokładać powtórzeń, a gdy poczujesz, że ciężar nie jest już tak wymagający to będzie to czas na zwiększenie obciążenia.
W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje.
Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania.
W treningu dołu ograniczyłbym się do 3cwiczen na sesję + Lydki + brzuch.
Należy pamiętać, że 3-4serie przysiadow czy Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps.
Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu 3serie po 12powtorzen stałym ciężarem, dodawać po 1 powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu 3serii po 15 dodać 1kg czy 2,5kg (w zależności od ćwiczenia), a w inny dzień robić rampe po 10powtorzen i dodawać co tydzień minimalna ilość kg. Z czasem można wejść na rampe po 8 powtórzeń, później (np. po kilku miesiącach) na rampe po 6 repsow.
Po tym czasie powinieneś nabrać więcej siły i masy. Pamiętaj, aby nie spieszyć się z dodawaniem na sztangę, bo skok z 30 na 35kg to bardzo duży skok. Staraj się dokładać powtórzeń, a gdy poczujesz, że ciężar nie jest już tak wymagający to będzie to czas na zwiększenie obciążenia.
1
Dawciuu015
rion10
anubis84
