Dieta na redukcję.

Witam pomoże mi ktoś ułożyć dietę na redukcję? 18lat w profilu źle pozaznaczalem i wychodzi ze mam 23lata mój błąd. Więc tak 18lat, 183,5 wzrostu, waga 85kg, typ budowy mezomorfik, staż na siłowni z 2lata będzie.

Trening będzie trwał z godzinę ew może się przedłużyć z 10minut, przerwy minuta trzydzieści do 2minut

Poczytaj wybrane tematy z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki za link.

Sproboje z podanych inf sam ułożyć dietę i tutaj ja wstawię i będę czekał na ocenę i jakieś uwagi.

Od tego trzeba zacząć
Liczysz zapotrzebowanie i wtedy mzoesz ukąłdać i dac do oceny

Na form pomagamy a nie od zera ukąłdamy, jak już będziesz miał to wklej wyliczeniaa i zrzut diety

Zapotrzebowanie kaloryczne czyli bmr i wtedy odejmuję z 200kcal tak

BMR to tylko pdostawowa przemiana, licz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka na kg , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

Ok. 22 godziny wstawię tutaj moje wypociny hehe

Niewiem czy jest dobrze ale wyszło mi 2757kcal jakby ktoś mógł to potwierdzić i zweryfikować.