Ext
Witam pomoże mi ktoś ułożyć dietę na redukcję? 18lat w profilu źle pozaznaczalem i wychodzi ze mam 23lata mój błąd. Więc tak 18lat, 183,5 wzrostu, waga 85kg, typ budowy mezomorfik, staż na siłowni z 2lata będzie.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Trening będzie trwał z godzinę ew może się przedłużyć z 10minut, przerwy minuta trzydzieści do 2minut
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35334
Napisanych postów
27868
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288421
Poczytaj wybrane tematy z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Dzięki za link.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Sproboje z podanych inf sam ułożyć dietę i tutaj ja wstawię i będę czekał na ocenę i jakieś uwagi.
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17740
Napisanych postów
133536
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467634
Od tego trzeba zacząć
Liczysz zapotrzebowanie i wtedy mzoesz ukąłdać i dac do oceny
Na form pomagamy a nie od zera ukąłdamy, jak już będziesz miał to wklej wyliczeniaa i zrzut diety
Liczysz zapotrzebowanie i wtedy mzoesz ukąłdać i dac do oceny
Na form pomagamy a nie od zera ukąłdamy, jak już będziesz miał to wklej wyliczeniaa i zrzut diety
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Zapotrzebowanie kaloryczne czyli bmr i wtedy odejmuję z 200kcal tak
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17740
Napisanych postów
133536
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467634
BMR to tylko pdostawowa przemiana, licz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8981
Napisanych postów
84060
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710591
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka na kg , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka na kg , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Ok. 22 godziny wstawię tutaj moje wypociny hehe
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Niewiem czy jest dobrze ale wyszło mi 2757kcal jakby ktoś mógł to potwierdzić i zweryfikować.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
