Brzuch wystaje przed klatę

U góry po lewo swojego tematu masz:

SFD.pl Forum Trening dla początkujących


Kliknij w Trening i zapoznaj się z zasadami w tym dziale. Pewnie trzeba wrzucić ankiete więc ją wstaw wypełnioną w całości do swojego tematu.

Masz normalny wyglad, potrenuj 2 lata wtedy będziesz zobaczysz jak się kształtuje sylwetka

Zrobiłem sobie przykładowy trening FBW możecie go ocenić

Poniedziałek / czwartek
klatka; Wyciskanie sztangi płasko
barki; wyciskanie sztangi zza głowy
triceps ; prostowanie hantli
plecy; wiosłowanie sztangą
nogi ; przysiad z sztangą
biceps; uginanie z sztangą

Wtorek/ Piątek
Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie
Barki ; Wyciskanie hantli
Triceps ;wyciskanie pod chwytem
Plecy; martwy ciąg klasyczny
Nogi; martwy ciąg na prostych nogach
Biceps; Uginanie ramion z hantlami


Zmieniony przez - KL170! w dniu 2019-06-13 07:45:14

FBW 4 razy w tygodniu? zdecydowanie udaj się do działu trening i poczytaj wpierw podwieszone tematy i tam załóż temat z wypełnioną ankieta i treningiem do oceny

i dlaczego umieszczasz największe kobyły na końcu ?

jw zacznij od grup miesniowych ktore wymagaja energii
noga, plecy, klata, bary, i ewentualnie lapki