Ulepszenie planu treningowego

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 powtórzeń.

Plan A:

1. Podrzut: Rampa otwarta 3
2. Przysiad: Rampa otwarta 15
3. Wyciskanie na barki: 4x15
4. Wykroki: 4x15
5. Dipy: 4x15
6. Podciąganie: 4x15
7. Brzuch: 4 serie

Plan B:

1. Wejście na drążek: Rampa otwarta 3
2. MC: Rampa otwarta 15
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x15
4. Wiosłowanie: 4x15
5. Spacer Farmera: 4x50 kroków
6. Wznosy bokiem: 4x15
7. Biceps: 2x15

Przerwy między seriami 2/3 minuty

Ogólnie taki plan A/B/A lub B/A/B i czasami A/B/C ten C w postaci treningu obwodowego na ciężarach, ale raczej spontaniczny. Pozdrawiam i liczę na pomoc w poprawie tego planu.

Napisz jakie masz cele, gdyż od tego powinniśmy zacząć rozmowę.

ronie220

Napisz jakie masz cele, gdyż od tego powinniśmy zacząć rozmowę.

Moim celem jest zwiększenie siły ogólnej i sprawności, niekoniecznie chcę podnosić siłę w Przysiadach, MC i WL, ale bardziej skupić się na innych ćwiczeniach typu Podciąganie na jednej ręce, flaga, podrzut, wejścia siłowe na drążek, oraz zbudować solidne przedramiona bo odstają, ledwo utrzymuję nachwytem 160kg przez kilka sekund.