poprawiony plan góra dół do oceny

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny.

Upper body A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Plecy
2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
4x6-8
3.Podciąganie 3x6-8
Barki
4.Ohp 5x5
5.Wznosy bokiem 3x6-8
Triceps
6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8
Biceps
7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8
8.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8

Lower body A

mięsnie czworogłowe
1.Przysiad tylny 5x5
2.przysiad bułgarski 2x8
miesnie dwugłowe
3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8
Łydki
4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8
Brzuch
5.Allahy 4x8
6.deska x3

Upper Body B


Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5x6-8
2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
3x6-8
Plecy
3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
5x6-8
4.wiosłowanie 3x5
Barki
5.Wznosy bokiem 4x6-8
Triceps
6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8
Biceps
7.Uginanie sztangi na biceps 5x6-8



Lower body B
mięsnie czworogłowe
1.Przysiad tylny 4x8
2.Wykroki 3x8
miesnie dwugłowe
3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8
Łydki
4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8
Brzuch
5.spięcia brzucha 4x8
6.skosy brzucha 3x20


klatka:13 serii
plecy:14 serii
barki:12 serii
triceps:10 serii
bicpes:12 serii
mięsnie czworogłowe:14 serii
mięsnie dwugłowe:10 serii
łydki:10 serii
brzuch:14 serii

ANKIETA
*1. WIEK: 17
*2. WAGA: 85
*3. WZROST: 191
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 90
- wyciskanie leżąc: 80
- martwy ciąg: -
5. WYMIARY:
- biceps: 38
- klatka: -
- udo: -
- biodra: -
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE
9. DIETA: redukcja
- białko: 170
- węglowodany: 233
- tłuszcz: 90
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna, cytrulina, białko
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji

odświeżam

halo