FBW do oceny

Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok.

Plan A:

- przysiady ze sztanga
- wioslowanie
- wyciskanie hantli na lawce skosnej
- wyciskanie zolnierskie
- prostowanie ramienia z hantlą
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc
- brzuch

Plan B:

- wyciskanie nogami na suwnicy
- podciaganie nachwytem
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie hantli na siedząco
- wyciskanie sztangi na lawce prostej wąsko
- uginanie przedramion z hantlami i supinacja
- brzuch

ile razy będziesz o to pytał ?
caly czas zapominasz o martwym
wez zwykle FBW z podwieszonych , nie kombinuj zacznij cos robić
od stycznia pytasz o to samo

Za każdym razem będziemy prosili o ankietę działu i dokoncz rozpiskę planu serie, powtrzenia, jak będziesz progresował

Sorki ze tak sie ciagle dopytuje ale chce juz tylko wiedziec czy ogolnie plan jest ok?

Plan jest ok, podstawowe ćwiczenia. w B dałbym zmaaist tej suwnicy coś na dwugłowe uda

ogolona malpa

Sorki ze tak sie ciagle dopytuje ale chce juz tylko wiedziec czy ogolnie plan jest ok?

jest do DUPY

Jak dołożysz martwy ciąg do treningu B tonie będzie taki zły, choć warto by było jak byś dał ankietę i napisał ilość serii.

To może martwy ciąg zamiast suwnicy bo tam tez nogi pracują

Plan A:

- przysiady ze sztanga
- wioslowanie
- wyciskanie hantli na lawce skosnej
- wyciskanie zolnierskie
- wyciskanie francuskie sztanga łamaną
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc
- brzuch

Plan B:

- martwy ciąg
- podciaganie nachwytem
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie hantli siedząc
- wyciskanie sztangi na lawce prostej wąsko
- uginanie przedramion z hantlami i supinacją
- brzuch

Tak by to teraz wyglądało. Dodałem jeszcze wyciskanie francuskie bo dziś zrobiłem na próbę i było ok :) Każde ćwiczenie robię 3x10 plus 4 seria ile dam rady na dobitkę

No i może tak zostać. Oczywiście przede wszystkim musisz się skupić na technice ćwiczeń i diecie, bo to priorytet.

w B martwy , zrób tylko 1 serie właściwą