Ćwiczenia z hantlami

Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi?

Jeśli mielibyśmy wybrać jakiś sprzęt do ćwiczeń, który jest najbardziej uniwersalny i praktyczny to warto by było wybrać komplet hantli regulowanych.
Hantle to sprzęt tak uniwersalny, że bez większych problemów przetrenujemy nimi całe ciało. A jeszcze gdy nie ogranicza nas ciężar hantli to już w ogóle mamy doskonałą sytuację do treningu.

Hantle mają dodatkowy atut jeśli chodzi o sam trening. To wolny ciężar, którym trenujemy ciało, a mocno do pracy włączają się mięśnie stabilizujące, które pracują aby ciężar był stabilny i był utrzymany w konkretnej pozycji i położeniu.

Hantle doskonale nadają się do treningu nóg, a najlepsze ćwiczenia z hantlami na dół ciała to:

1) Forma przysiadów- mogą to być przysiady z hantlami, może być również przysiad w formie goblet, może być doskonała forma przysiadu jednonóż jaką jest przysiad bułgarski.

2) Forma wykroków- tutaj też mamy szeroki wybór ćwiczeń trzy podstawowe formy wykroków czyli krótkie, średnie, długie. Mamy zakroki doskonale atakujące całe nogi.

3) Forma martwego ciągu- na przykład rdl, który bardzo fajnie zaatakuje pośladki i mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra.

4) Wspięcia stojąc/siedząc- można trenować łydki w dowolnej formie wspięć.

Hantle dają szerokie możliwości treningu nie tylko nóg i warto je wykorzystywać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:41:01

Wykroki spoko opcja

Ile radziłbyś wykonywać na początek?

W skali tygodnia 10 serii na nogi powinno Ci wystarczyć możesz np. rozłożyć to tak 4 serie przysiady / 3 serie wykroki / 3 serie uginanie nóg w leżeniu + coś na łydki z 2/3 serie a co do ilości pow. to zależy od celu

Polecam sprawdzić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Mahidevran

Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi?

Z hantlami masz całą masę ćwiczeń na nogi przysiady z hantlami, goblet squat, wykorki we wszelakich wersjach, split squat, przysiad bułgarski.
To czubek ćwiczeń z hantlami.

tego sporo jest, przysaidów jest kilka opcji, goblet, są wykroki, zakroki, martwy ciąg, martwy na prostych, na jednej nodze.

praktycznie hantle daja duzo wiecej mozliwosci niz sztanga jezeli chodzi o trening nog