Pierwsze miesiące - co dalej

Witam wszystkich,

Po pierwszych kilku miesiącach FBW i w miarę zrównoważonej diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie do Was. Nie jestem typem któremu się spieszy, dlatego nie nastawiam się na gubienie tłuszczu z brzucha na wakacje (przy 16.5%bf to nadal spory problem, mimo że pod warstwą tłuszczu czuć mięśnie). Dodam tylko, że od pewnego czasu (3-4 tygodnie) stanąłem w miejscu z progresem siłowo.

Początek naszych treningów to tak na prawdę eksplozja naszych wyników, najszybsze przyrosty masy i siły mięśniowej notujemy w pierwszych tygodniach lub miesiącach treningów siłowych.

Warto ten czas wykorzystać w maksymalny sposób bo nie powtórzy się więcej w naszej karierze. Ale co zrobić po tym pierwszym okresie, w którym najczęściej wykonujemy trening fbw?

Odpowiedź należy uzależnić od tego jak poszedł nam ten pierwszy okres. Pierwsze tygodnie przeznaczamy na opanowanie techniki w ćwiczeniach podstawowych, dokładanie w nich ciężaru i dopięcie naszego sposobu odżywiania. Jeśli to wszystko dopniemy to już po tym okresie możemy liczyć na pierwsze efekty.

Później możemy przejść na trenowanie każdej partii częściej np push/pul czy góra/dół i ciągnąć trening nowym schematem treningowym. Jednocześnie te podziały treningowe dają nam duże możliwości personalizacji treningu i zwiększenie różnorodności treningów.
Naturalnie w dalszym ciągu pracujemy nad techniką wykonania ćwiczeń, dopieszczamy dietę, ale warto analizować treningi aby nie zmieniać ich co chwilę tylko żeby tworzyły całość logiczną.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 16:47:49

pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :)

dogtor

pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :)

Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak:

Płeć: M
Wiek: 28
Waga: 81.5
Wzrost: 180
Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu
Staż: 4.5 msc.
Inne sporty: Rower sporadycznie
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i przy tej wartości waga stoi w miejscu, a sylwetka nabrała fajniejszych kształtów. b/t/w: 140/80/reszta
Przeciwwskazania: nie stwierdzono
Suplementy: Białko WPC
Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 dni w tyg.)
Wyniki w podst. ćwiczeniach (w seriach): Wiosłowanie 50kg, Przysiady ze sztangą na karku 60kg, Wyciskanie na ławce leżąc 77.5kg




Zmieniony przez - regent11 w dniu 2019-05-22 15:35:52

ale jaki to jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny.
podniosłabym białko na 2kg/m.c


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 16:42:27

Fajną opcją jest przejście z fbw na push pull pod warunkiem, że wykorzystałeś w pełni potencjał planu fbw.
Daj plan i napisz czy technika ćwiczeń jest opanowana.