Ootoris
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć planem FBW by georgu ( https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) jednak ze względu na brak sprzętu i ćwiczenie w domu chciałem zmodyfikować go nieco pod siebie, żeby wyglądał tak:
Dzień A:
1. Przysiad ze sztangą 3x 6-8
2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8
4. OHP. 2x 6-8
5. Zamiast wyciskania wąsko - wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x 8-12
6. Uginanie ramion stojąc 2x 8-12
Dzień B:
1. Wykroki ze sztangą 3x 6-8
2. Podciąganie na drążku 3x 6-8
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 6-8
4. Wyciskanie hantli siedząc 2x 6-8
5. Zamiast prostowania ramion na wyciągu - prostowanie ramion w opadzie tułowia, popularne kickbacki 2x 8-12
6. Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x 8-12
Czy wykroki w dzień B i zamienione ćwiczenia na triceps na wyżej wymienione będą dobrym zamiennikiem dla oryginalnych ćwiczeń? Czy zakres powtórzeń w wykrokach jest dobry czy w przypadku tego ćwiczenia powinien być większy?
Dzień A:
1. Przysiad ze sztangą 3x 6-8
2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8
4. OHP. 2x 6-8
5. Zamiast wyciskania wąsko - wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x 8-12
6. Uginanie ramion stojąc 2x 8-12
Dzień B:
1. Wykroki ze sztangą 3x 6-8
2. Podciąganie na drążku 3x 6-8
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 6-8
4. Wyciskanie hantli siedząc 2x 6-8
5. Zamiast prostowania ramion na wyciągu - prostowanie ramion w opadzie tułowia, popularne kickbacki 2x 8-12
6. Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x 8-12
Czy wykroki w dzień B i zamienione ćwiczenia na triceps na wyżej wymienione będą dobrym zamiennikiem dla oryginalnych ćwiczeń? Czy zakres powtórzeń w wykrokach jest dobry czy w przypadku tego ćwiczenia powinien być większy?
Krzysztof Piekarz
anubis84
