Redukcja - prośba o ocenę diety i pomoc

Na jaki okres wprowadzic bilans zerowy. Aktualnie mieszkam w Holandii dopiero na urlopie w Polsce w okolicach sierpnia takie badania moglbym zrobic, ale napewno zrobie jakie to np badania zrobic? Wszystko strasznie zlecialo a brzuch idzie opornie chyba ze to tyle czasu potrzeba. Moze zly rodzaj budowy wybralem i cos robie nie tak. Tak dla porownania sprzed okolo 2 lat i teraz a waga duzo mniejsza

Tutaj możesz poczytać więcej na temat badań:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

4-5 tygodni jak zrobisz będzie ok

Chyba musze tak zrobic bo cos slabo z efektami

trzeba słuchać swojego organizmu i dać mu odpocząć, to maraton więc robienie formy często rozkłada się na kilka cyklów

4-5 tyg na diecie na 0, a z makroskladnikami cos zmieniac?

trzymasz cały czas 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, chyba że wolisz inaczej to rotuj tłuszcze z węglami

Mam jeszcze pytanie odnosnie treningu. Od paru lat cos tam cwicze ale nigdy z planem na co mialem ochote to zrobilem poprostu. Wiem ze to nie ten dzial. Doradzcie mi jaki trening do tego dorzucic, a reszte juz wyczytam z dzialu o treningach. Chyba zaczne jako calkowity swieżak.

tutaj możesz coś sobie wybrać
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
bez ustalonego planu treningowego nie jesteś w stanie kontrolowac progresu

Dobrze ułożony plan to podstawa . Zajrzyj do działu trening dla początkujących , znajdziesz tam kilka ciekawych propozycji