DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

Siema Koksie xD gdzie startujesz ?

Biały89

Siema Koksie xD gdzie startujesz ?

Siema siema :D

NAC Mistrzostwa Polski 18.05

Myślałem że NABBA jak rozmawialiśmy na zawodach xD bo bym Ci pomógł z malowanie

Biały89

Myślałem że NABBA jak rozmawialiśmy na zawodach xD bo bym Ci pomógł z malowanie

Było w planie, ale musiałem odpuścić ze względów finansowych no i chce się lepiej przygotować na nac.

rozumiem Cię w 100%

7.05 Pull 1

cardio 2x40min

Rrackupll 210x8 180x10
Wioslowanie hantla 50x14 x10
Przycaiganie do brzucha podchwyt 79x10 59x10
Sciaganie wasko 58x10 x10
Odwodzenie hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20
Mlotki 27.5x9 20x11
Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12

Allahy 3x
Wznosy do klatki 3x


08.05
PUSH 1

Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 80x7
Wyciskanie skos hantle 40x10 36x8
DIPS ccx12 x11 x11
Rozpietki maszyna 40x12 50x11
Crucifix raises 15x20 35x10 25x25
Przycaiganie do brody drazka wyciag dolny 75x15 55x20
Prostowanie nachwytem wasko 55x12 40x12

cardio 2x40min



Wczoraj na noc maly eksperyment i dzis waga 92.3kg takze nizej niz przed WBBF, do limitu jeszce troche bo mam 87-86kg

9DAYS OUT

09.05 LEGS

Dzis ostatnie nogi do zawodow, nie bede pisal serii itp bo ciezary niskie w uj i bardziej trening na dopine, przepompowanie. Chociaz staralem sie w bazowych cw cos tam dzwignac na maxa. Estro wyzerowane i izdie to odczuc, wiec sila tez spadla.

Bulgar 3 serie
Przysiad 2serie
Suwnica wypychanie wasko 3serie
Wypychanie na poziomej jednooz 2serie
Uginanie lezac maszyna 3 serie jednonoz
Wyprosty jednonoz 3 serie
Wykroki 2serie
Uginanie podudzi stojac jednonoz na wyciagu 2 serie
Odginanie na rzymskiem 3 serie
Przywodzenie 3 serie
Odwodzenie 2 serie



cardio 2x40min

10.05
OFF
Jedynie cardio 40min na czczo i 40min przed ostatnim posilkiem.
Dzis zaczelismy BPS takze 12litrow i 12g soli
Makro jak w dnt,czyli 50g bialka i 15g w na posilek

Chwile mnie tu nie bylo.
Zakrecony czas podczas przygotowan i tak zlecialo, ze nawet nie zagladalem na fora itp.

W skrócie.
Wychodzilem na MP NAC w kategoriach: junior open oraz athletic gr 1 powyzej 175cm ( kulturystyka klasyczna). W piątek zbijałem jezscze wagę do 87 kg co "delikatnie" dało się odczuć po organizmie, ale obyło sie bez omdlewania itp :D

W juniorach jak i w seniorach klasyka wybrany byłem do pierwszego porownania, co bardzo mnie cieszy.
Zająłem III miejsce w juniorach oraz V w klasyku.
III miejsce w juniorach daje mi kwalifikacje na MŚ NAC, ale po przemyśleniach, chłodnej ocenie sytuacji postanowiłem zrezygnować i zakończyć sezon.
Myślę, że jest to rozsądna decyzja i pora na rozwój.

Ten tydzień jeszcze luźny: treningi fbw, cardio 40min ed i micha na oko. Nie licze, jem kiedy mam ochotę, staram się dawać jak najmniej przetworzonego żarcia i węglowodanów, żeby ta retencja sobie zeszła.

Od następnego tygodnia ruszamy z reboundem i pora dołożyć ile tylko się da :)





















Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-22 10:42:30

I jeszcze pare zdjec














Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-22 10:46:20